• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

Surutka kao najbolji izvor proteina

Surutka je poznata kao lekoviti napitak još iz antičkih vremena. Surutka sadrži mnoge važne elemente, proteine, kalcijum, jod..i ima odličan odnos kalcijuma prema fosforu, i natrijuma prema kalijumu. Surutka je bogata i B vitaminima, među kojima je vrlo važan B12. Ipak, većina stručnjaka će se složiti da su najvažnija stvar u surutci – proteini. Mleko sadrži dva osnovna proteina – kazein i protein sirutke, koji se bitno razlikuju po svojim karakteristikama i biološkom delovanju. Biološka vrednost (BV) kazeina je 77, dok se biološka vrednost proteina (u zavisnosti o sadržaju aminokiselina) surutke približava maksimalnoj cifri 100. Prehrambene i funkcionalne karakteristike proteina surutke zav

Trening za skidanje kilograma

Kako skinuti kilograme ? Pitanje na koje mnogi žele brz i jednostavan odgovor, pogotovo u ovom delu godine. Brz i jednostavan odgovor je „ promeni svoje navike“. Navike koje morate menjati vezane su za fizičku aktivnost i navike vezane za ishranu. Postoje dve grupe ljudi, oni koji su bili totalano fizički neaktivni i oni koji treniraju ali bez željenih rezultata. I za jednu ali iza drugu grupu saveti su uglavnom isti. Gledajući ogromnu većinu vežbača u teretani, pa čak i onih koji treniraju godinama po mnogim stvarima oni su i dalje početnici. Napredak koji se vidi na njima je uglavnom napredak ostvaren u prvih par meseci treninga, jer se u tom periodu telo moralo adaptirati na novonastalu s

Kako treningom prevazići bol u donjem delu leđa

Bol u leđima je tipična stvar modernog čoveka, osobe koja se sve slabije kreće, sve više sedi za računarom, sa sve manjom fizičkom aktivnošću. Neaktivnost dovodi do sve većeg slabljenja mišića, pa opterećeni deo – donji deo leđa - reaguje bolom. Prvi korak je - držanje tela - inače tokom dana morate obraćati pažnju na ovo, jer je vrlo često bol u leđima povezan sa lošim držanjem, povijenim ramenima, spuštenom glavom i sl. Drugi način je jačanje mišića zadnjeg lanca. I treći je istezanje. Leđa ili bilo šta drugo vas neće boleti ako ste dovoljno jaki. Prva stvar koju morate učiniti je povećanje fizičke aktivnosti. Najbolji način je trening snage, jer kardio trening neće ojačati vaše mišiće, na

Kako dozirati trening

Kad je reč o vežbanju bilo u teretani, na otvorenom ili u kućnim uslovima, bitno je znati da se uz pametno doziranje i prilagođavanje treninga i sa malo izdvojenog vremena može postići značajan pomak. Ne morate svakodnevno provoditi po 3 sata u teretani da bi Vaš trening imao efekta. Dovoljno je sat vremena, pa čak i 45 minuta efektivnog i intenzivnog (skladno Vašim mogućnostima) prilagođenog treninga 3-4 puta nedeljno. Ukoliko imate veliki suficit što se tiče telesne težine i kilograma, a Vaš cilj je da ih se rešite preporučljivo je raditi kardio trening nakon vežbi snage u istom treningu jer se tokom vežbi sa opterećenjem (sopstvenim ili sa tegovima) troše rezerve glikogena pa kardio nakon

Kako najbrže do gubitka masti

ŠTA DA PIJEM DA SMRŠAM? Nema tog „čarobnog napitka uspeha“ koji će sve vaše greške na polju ishrane, kao i izostanka treninga poništiti. Suplementi iz kategorije sagorevača masti nisu pokretači samog procesa, već su u pitanju korekcija ishrane i dobro koncipiran trening sa opterećenjem I kardio. Da, najbolji sagorevač masti je vaše telo u pokretu, na pogon kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane prilagođene cilju( kalorijski deficit kroz manipulacije unosom ugljenih hidrata). NE GLADUJTE Gladovanje ne predstavlja samo neunošenje hrane, već i nedovoljan unos potrebnih mikro( vitamini i minerali) i makroelemenata( proteini, hidrati, masti). Gladovanjem ćete sebi naneti previše metabolič

Temelji napretka

Kad nam je neudobno i nelagodno ne znamo šta da radimo jer ne znamo šta će se sledeće desiti. Neudobnost tako izaziva bol jer uzrokuje strah – a niko ne voli da se plaši. Suočeni sa neudobnošću, imate dve mogućnosti. Možete otpuzati nazad u svoju zonu udobnosti i stići nigde, ili zaći kroz nepoznato i boriti se da kroz njega prođete i izađete kao pobednik. Ogromna većina redovno puzi u svoje zone udobnosti. Oni preduzimaju neke korake samo kad su na to prisiljeni – jer ne vole nepoznato, ne vole bol, i ne vole promenu. Neko ne može da se uozbilji, prizove pameti i donese odluku čak i ako se radi o spašavanju sopstvenog života! Ishod? Ostaje prosečan. Zato većina u svom veku načini samo nekol

Dobre strane kofeina

Kofein je alkaloid kojeg sadrže mnoge biljke i neizbežan je sastojak pojedinih namirnica koje upravo zbog toga rado konzumiramo. Molekuli kofeina su prisutni u 60- tak biljnih vrsta, ali su najviše zastupljeni u kafi, čaju i kakao-zrnu. Kofein je veoma dobar i delotvoran kada je vežbanje u pitanju. Kofein ima tri glavna delovanja na telo u odnosu na vežbanje. Kofein deluje kao stimulans na centralni nervni sistem, smanjuje prag stezanja mišića omogućuju i manji stimulans kako bi napravili kontrakciju mišića i povećava mobilizaciju slobodnih masnih kiselina u krvi. Slobodne masne kiseline deo su masnoća koje telo sagoreva kao gorivo za mišiće pa su kao izvor energije od izuzetne važnosti za m

Budi bolji od izgovora

Dosta ljudi kada pitaju posvećene sportiste koliko puta nedeljno treniraju, a odgovor bude 5-6 puta nedeljno, sledi ono čuveno : " Kako te ne mrzi? " , " Svaka čast, ali kako? "… Kada se osećate loše, ili ste bolesni, povređeni ili šta god da Vas muči, čak i kada ne smete da trenirate iz nekog razloga, uvek tražite IZGOVOR zašto bi ipak trebalo da istrenirate. Neki ljudi traže izgovore zašto da ne treniraju, zašto su svratili u pekaru ili pojeli neki slatkiš, a posvećeni sportisti traže izgovor zašto ipak da istreniraju. To je razlika. A do te razlike se dolazi NAVIKOM. Ljudi koji vole da treniraju i drže do sebe, navikli su da treniraju svoje telo, I da imaju fizičku aktivnost za koju uve

Kako do mišićne mase brže

Kao što svi znamo najbolji stimulans za povećanje mišićne mase je dobro formulisan/doziran trening sa opterećenjem. Naravno, „dovoljno stimulativan“ trening mora biti ispraćen adekvatnom ishranom, bazičnom suplementacijom, kao i dobro doziranim odmorom i pravim tajmingom istog (između dva treninga + kvalitetan noćni san). Ali, na šta još skrenuti pažnju? IZBEGNITE PRETRENIRANOST! Jedan od osnovnih razloga za ulazak u zonu pretreniranosti je nedovoljan oporavak od prethodnih treninga. Uvek kada mislite o treningu razmislite o nekim faktorima – intenzitet, obim, trajanje, učestalost? Na zaboravite da pretreniranost fatalno pogađa ceo organizam - narušava imunitet, lučenje hormona, normalne rit

Topljenje i izbacivanje masti

Znate li možda šta su to uopšte kalorije? Ili kako višak masti izlazi iz našeg tela? Kilokalorija je količina energije koja je potrebna da se jedan kubni decimetar vode (1 litar) podigne za jedan stepen Celzijusa. Svima nam je poznat izraz kalorija otkada su nutricionisti počeli da savetuju ljudima koji imaju problem sa viškom kilograma i gojažnošću da vežbaju i uz to smanje svakodnevni unos kalorija. Podaci iz tabele na poleđini proizvoda ne odgovaraju u potpunosti količini energije koju čovekov organizam može da iskoristi iz konkretne namirnice. Obično se resorbuje oko 98% ugljenih hidrata, 95% masti i 92% proteina. Nutrijenti koji su sastavni deo u svakodnevnim namirnicama koje konzumi

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.