• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

Izbegnite gojenje tokom praznika

Kao što i sami znamo praznične trpeze su pune kalorične hrane koje ne možemo da izbegnemo, i to predstavlja ogroman izazov za one koji vode računa o ishrani, pogotovo onima koji su tek na početku. Iz tog razloga većina ljudi koji imaju želju da počnu sa zdravom ishranom, govori kako će početi posle praznika jer ne žele da prekrše svoj plan ishrane i to na samom startu. Prvo što ne treba da radite je da se “čuvate” za glavni obrok i zbog toga da gladujete ceo dan. Ako znate da ćete imati kaloričniji obrok, onda smanjite ostale, ali ih nemojte preskakati. Kada sebe izgladnjujete, postajete nervozni i samim tim utiče na vaše raspoloženje, a i na raspoloženje ostalih. Takođe, za taj kaloričniji

Veće težine ili više ponavljanja?

Sa ovim pitanjem su se suočili svi u jednom trenutku treniranja u teretani, kada nisu bili sigurni na koji način telo funkcioniše. Većina ljudi je prihvatila teoriju da se jedna verzija vežbanja upućuje na fazu definisanja, a drugu na povećanje mišićne mase. Međutim u zavisnosti od cilja broj ponavljanja se prilagođava. Za povećanje snage tela, što kasnije ima posledicu postizanja veće hipertrofije i veći rast mišića, vežbanje sa većim kilažama je ono što treba primeniti. Pri takvom treningu treba da izaberete težinu sa kojom ćete moći da uradite maksimalno 8-12 ponavljanja. To znači da treba da odaberete težinu sa kojom možete da uradite minimalno 8, a maksimalno 12 ponavljanja. Ako možete

CHEAT MEAL(prekrši pravila jedan obrok)

Da bi smršali potrebno je da imate dobar trening i sređenu ishranu. Ali svakom je potrebno povremeno da prekrši određeni režim ishrane, jer organizam tako reaguje i traži. Cheat day i Cheat meal mogu biti dobri za organizam, ali samo ukoliko se pravilno primenjuju. Potrebno je da budete minimum 4 nedelje na zdravoj ishrani da bi mogli da uvedete jednom u dve nedelje jedan visokokalorični obrok. Problem nastaje kada ljudi ne znaju kako to sve funkcioniše, pa rade po svom nahođenju ili kako se njima sviđa. Ako ste tek krenuli sa dijetom, ne možete već treći dan uvesti nezdrav obrok pun kalorija kao cheat meal. Potrebno je da prođe određeno vreme na zdravoj ishrani, kako bi se vaše telo prilago

Težina ili pravilno izvođenje?

Kada tek počnete da trenirate u teretani, počinjete da učite sve moguće vežbe i njihovo izvođenje. Kada ih naučite, nastavljate da ih radite kako ste ih prvi put i naučili. Glavni problem toga je što većina ljudi nemaju stručnog ličnog trenera koji bi im pravilno objasnio izvođenje neke vežbe, već su samouki, ili gledaju druge kako ih izvode koji su možda isto tako pogrešno naučili. Samim tim kada ne radite pravilno vežbu, lako može doći do neke povrede, i takođe očekivani rezultati će izostati. Većina se fokusira ne težinu, koliko će podići prilikom izvođenja, a ne na pravilno izvođenje i stimulaciju mišića. Pa se veći teret podiže na bilo kakav način, samo kako bi se reklo da je određena t

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.