• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

Zadovoljstvo - Trenutno ili na duže staze?

Sve što uradite ili ne uradite ćete videti na sebi. Bićete "uhvaćeni" na delu. Kopiranje ponašanja fitness modela ili profesionalnih bodybildera nije za svakoga, a posebno nije za nekoga ko se nije pomakao sa početka. Ljudi koji varaju ili greše u bilo čemu imaju uvek opravdanje zašto su to uradili. To se zove laganje sebe. Stanete i kažete sebi, nije mi jasno, pazim šta jedem i treniram, i ništa. Ali zaboravljate da ste odradili 5 treninga umesto 12...pojeli pizzu (samo parče). Preskakanje treninga, samo parče torte, samo večeras da proslavim to uz alkohol, nisam mogao/la da odbijem uštipke... nema od tog posla ništa. Fitness ili bilo koji sport je primenjiv na sve segmente života. Možda ne

Tunjevina sa krekerima

Potrebni sastojci: • konzerva tunjevine • pola čaše/šaka smrvljenih krekera • biber, malo maslinovog ulja, senf • iseckani kiseli kratavčići Sve pomešajte, i prilagodite svom ukusu. Ovo jelo je jako jednostavno za pripremu, i u skladu sa svačijim budžetom. Takođe je zgodno i za poneti . Možete uz ovo dodati iseckano kuvano jaje, ili kao prilog kiselo mleko. Nutritivne vrednosti: 379 kalorija, 41g proteina, 13g masti, 24g ugljenih hidrata.

Realnost gojaznosti kod žena

Mitovi i priče koje nisu istinite su u većini razlog zašto mnoge žene ne treniraju ili ne smanjuju kilažu. Mit broj 1: „Moram gladovati da bih uspela da skinem ovaj stomak“ Ovo je često viđen način razmišljanja kod žena koje žele da smršaju. U početku ispadne dobro, jer se skine određena količina masti, s tim što posle dolazi do usporavanja metabolizma i kada žena krene ponovo normalno da jede, onda dobije više kilograma nego što je skinula tom metodom. Ovakav način gladovanja, jeduću samo salate, i eventualno neki put belo meso će usporiti metabolizam i signalizirati telu da se bori, što će dovesti do toga da počne čuvati preostale masti, a pored toga lako može doći do poremećaja hormo

Musaka sa povrćem i piletinom

Sastojci: 1 praziluk 1 crvena paprika 200 gr pilećeg belog mesa 2 jaja Začini Način pripreme: Belo meso iseći na manje kocke i začiniti začinima po želji. Očistite papriku i isto je iseckajte u sitne kockice, a praziluk isecite na tanke kolutove. Praziluk posebno posolite i izgnjecite u posudi da se kolutovi razdvoje. U pleh ili tepsiju stavite red praziluka, zatim paprike, a preko nje belo meso, i opet praziluk, pa papriku. Prelijte sa 3 kašike vode i prekrijte pleh aluminijumskom folijom. Zagrejte rernu na 220 stepeni i pecite 20 minuta. U međuvremenu, razmutite jaja i malo ih začinite. Nakon 20 minuta, skinite foliju i pecite još 10ak minuta dok voda ne ispari i jelo ne por

Kofein

Kofein je stimulans čija je svrha da smanji osećaj umora, kako fizičkog, tako i intelektualnog. Kofein povećava stanje budnosti i utiče na širenje perivernih krvnih sudova. Kofein povećava izdržljivost u vežbama dužeg trajanja, ali nema efekta u vežbama anaerobnog tipa, a to je zbog toga što kofein potpomaže korišćenje veće količine masti kao "zapaljive" energije, uz manje angažovanje glikogena, i na ovaj način štedi glikogen (rezerve ugljenih hidrata u mišićima) i redukuje mišićni zamor. Takodje, povećava nivoe koncentracije i pažnje, motivacije, čak i samopouzdanja, ubrzava pražnjenje želuca i creva i povećava diurezu – izbacivanje vode. Efekat kofeina se smanjuje ukoliko ga unosite svakog

Cheat day (čit dej)

VIKEND "Čit dej" ? Da li je ok da ga imate? Cheat day je sasvim u redu, ali je glavno pitanje kada? Kada dođete do nekog rezultata! Ne možete da imate "čit dej" ako ste neko ko je imao to recimo svaki dan, zadnje 2 godine. Na početku treba da udjete u štos,, da se naučite disciplini, da se odviknete od takve hrane...da napravite neki pomak. Većina ljudi već u prvoj nedelji napravi neke izuzetke u obrocima. To je uticaj mreža. Kada dođe nedelja svi iz sveta fitnessa postavljaju na IG Nutelu, Mars, pizzu, samim tim svi misled a I oni mogu tako da jedu. Možete, ali tek kada dođete na taj nivo. Taj dan treba da zaslužite prvo, drugo to ne mora da bude nedelja, i ne mora da bude svaka! To treba

Kako do savršenih trbušnjaka?

Treniranje trbušnih mišića u najmanjoj meri utice na gubitak masnoća! Klasične vežbe za trbušne mišiće poput trbušnjaka, i plank vežbi samo aktiviraju trbušne mišiće do određenog stepena, i daju volumen. Vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, zgibovi, iskorak, vežbe potiska I izbačaja su vežbe koje takođe uključuju rad trbušnjaka, koji u ovom slučaju imaju ulogu stabilizatora celog tela, tako da kroz mnoge osnovne pokrete aktivirate trbušnjake a da toga niste ni svesni. Jedini način za vidljivost trbušnjaka je ishrana koja uključuje visokokvalitetne namirnice bogate proteinima, zdravim mastima i ostalim nutrijentima. Zato se kaže da se trbušnjaci prave u kuhinji. Ne možete birati gde

Kako stres utiče na gubljenje kilograma

Šta je stres? Stres je prirodna pojava koja se događa pri pokušaju organizma da se prilagodi nekoj životnoj nevolji, životnom izazovu, događaju ili situaciji. U tom smislu, stres je svaka neprilagođena, loša reakcija organizma koja nastaje kao rezultat pokušaja prilagođavanja organizma na neki iznenadni, neprijatni uticaj, a manifestuje se psihičkom i telesnom patnjom. Kako telo reaguje na stres? Kada smo pod stresom, oslobađa se kortizol, hormon nadbubrežne žlezde. Nivo kortizola je najviši ujutru, da nam da energiju i tokom dana se polako spušta, da bi mogli da zaspimo. Problem se javlja kada je ciklus kortizola poremećen. Tada se javlja problem sa spavanjem i budimo se umorni. Ako ujutru

Činjenice o ishrani i načinu života

Preskakanje doručka nije dobra stvar za Vas. Ukoliko doručkujete obroke koji su bogati proteinima, utoliće te glad, I snabdeti Vaše telo veoma bitnim nutritijentima. Dnevni unos kalorija treba da zavisi od vaše telesne građe, proračunat tačan unos nutritijenata koji bi trebalo da poštujete da biste dosli do željenih rezultata. Ako ste na masi, koštunjavo voće je odličan izvor masti. Jeftino, hranljivo I kvalitetno. Ako volite da jedete dosta testenina, a na niskom ste unosu ugljenih hidrata, probajte da ih zamenite nudlama. Imaju kvalitetan izvor ugljenih hidrata, a manju kalorijsku vrednost. Ukoliko želite da ostvatite svoj maximum, trebalo bi da se poprilično posvetite tome. Da istražujete

Salata sa oslićem

Sastojci za recept (4 porcije): 4 fileta oslića bez kostiju 3 krompira 200 gr kupusa sok od 1 limuna 1-2 kašike maslinovog ulja kašika seckanog peršunovog lista so po ukusu Način pripreme: Odvojeno obariti filete oslića i krompir. Prohlađeni krompir iseći na kocke, dodati komadiće oslića i narendani kupus. Salatu posoliti po želji, začiniti uljem i limunovim sokom i posuti iseckan peršun. Nutritivne vrednosti: 849 kcal Masti: 15,5 gr Ugljeni hidrati: 53 gr Proteini: 116 gr

Masnoće

Postoje dva tipa ljudi koji greše sa masnoćama. Prvi i češći je onaj koji izbegava skroz masti jer će se "zamastiti". Drugi tip je onaj koji čita naslove "slobodno jedite dobre masti nećete se ugojiti" pa to shvati preozbiljno i onda pojede 2 kesice badema dnevno. Masti su neophodne u ishrani. NE MOŽETE DA IH NE JEDETE. Masti regulišu hormone i produkciju nekih hormona zatim apsorpciju vitamina A,D,E, K i učestvuju još u gomili procesa. Dakle neophodne su za normalmo funkcionisanje! Eto sada kada znamo da ne možemo bez njih, da vidimo koliko nam treba masti. Masti u nekoj normalnoj ishrani treba da učestvuju od 20-30%. U zavisnosti od unosa UH. Ako podižete procenat unosa UH, onda spuštate p

Pileća salata sa prelivom od posnog sira

Ova pileća salata se veoma brzo sprema. Povrće će Vas lepo zasititi, a piletina omogućiti potrebne proteine. Sastojci: • 200 g pilećih prsa • 10 g maslaca • Začini Preliv: • 200 g posnog sira • 150 g jogurta • 50 g kiselih krastavaca • začini Priprema: Piletinu izrežite na trakice, začinite i pecite u dobro zagrejanom tiganju, u kojem ste rastopili malo maslaca. U posebnoj posudi dobro promešajte posni sir sa jogurtom. Dodajte sitno narezane kisele krastavce i začine po želji. Od povrća birajte uvijek sezonsko, sveže krastavce, mrkvu, radič, kukuruz, paprike i rajčicu. Povrće naseckajte na sitno, dodajte piletinu i preliv, pa sve dobro promešajte. Nutritivne vrednosti: Energetska vre

(Ne)zdravo voće

Većina ljudi kada odluči da smrša, iz ishrane prvo izbaci slatkiše, ali umesto slatkog počne da jede ogromne količine voća, jer je fruktoza poznata kao “zdraviji” šećer. Šta je istina? Fruktoza, kao i rafinisani šećer, sadrži isti broj kalorija (4 kalorije po gramu). Koliko god da je voće zdravo zbog vitamina i minerala, ako ga unosite u količinama većim nego što su Vam potrebne, gojićete se. Takodje, frutkoza ne može odmah da se koristi kao energija, jer ne stimuliše insulin, već se prvo uskladišti kao “zaliha” u jetri, a ne i u mišićima. Ako rezerve glikogena u jetri nisu pune, fruktoza će ih brzo popuniti. Čim su zalihe u jetri pune, stvaraju se masti. I telu i visceralne i u krvi. Dakle,

Šta da radite kada Vam ruke ne napreduju?

Ako ste neko ko već duži vremenski period trenira i cilj su Vam napredak ruku i povećanje obima ruku, a rezultati stagniraju, onda je ovo tekst za Vas. Pošto napredak izostaje sa razlogom, potrebno je da promenite neke stvari. Prva stvar o kojoj većina i ne razmišlja je odmor od treninga. Jednostavno mišiću treba vremena da se oporavi I regeneriše, a ako ga treniramo previše često, prekidamo njegov proces oporavka i dobijamo kontra efekat. Dajte mišiću dovoljno vremena da se oporavi, i neka odmor izmedju treninga ruku bude minimum 48h. Druga stvar koju možete da promenite je trening. Ako određen period radite iste vežbe na treningu ili imate određen program koji pratite, vreme je da se to p

Šta je HIIT?

Visokointenzivni intervalni trening (High-intensity interval training) je tip treninga u kojem se izmenjuje period intenzivne aktivnosti s periodom aktivnog oporavka. Ovakav tip treninga idealan je za one koji nemaju mnogo vremena za trening i one koji ne vole jednolične treninge i dugo trčanje na traci istim intenzitetom. Prednost u odnosu na kardio niskog intenziteta je i ta što je i efekat dugotrajniji. Dokazano je da je 24 sata nakon odradjenog HIIT-a bazalni metabolizam 5-10% veći od onoga nakon aerobnog treninga standardnog tipa. To znači da telo i dugo nakon treninga troši masne naslage čak i u mirovanju. Takodje, dugi i iscrpljujući treninzi mogu dovesti i do gubitka mišićne mase, št

Koliko vode dnevno treba piti?

Koliko vode je potrebno piti? Svakako da litar vode nije dovoljan, pogotovo u letnjem periodu je to stvarno ništa.... Međutim kao i za sve, potrebno je slušati organizam. Ako ste na 100 mesta čuli da morate unositi 3l ili 4l vode..to ne znači da bi trebalo po svaku cenu da popijete baš toliko... Često vidimo žene koje se nalivaju vodom na silu. Zašto? Te dve čaše koje ste na silu popili, apsolutno ništa neće popraviti. Ne morate da slušate slepo i popijete svih npr 4l. Prekomerni unos vode dovodi do glavobolje, kao posledica smanjene količine Na. Ukoliko ste neko ko je "zaboravljao" da pije vodu, pa popijete čašu ili dve za ceo dan, što je jako loše, ne krećite odmah sa balonom vode od 5l,

Faširane šnicle od somovine

Sastojci: * 1 kg somovine * 1 veza zeleni * 2 glavice crnog luka * 4 čena belog luka * 1 list lovora * 1 limun * 2 parčeta sredine hleba * 1 veza peršuna * 5-7 kašika brašna * začini Priprema: Skuvajte somovinu u čorbi od zeleni, 1 glavice luka, 2 čena belog luka, lista lovora, kore od limuna, začina. Kuvanu ribu zatim odvojite od kostiju i sameljite u mašini za meso, zajedno sa sredinama hleba koje ste natopili u vodi i dobro ocedili. Samlevenoj masi dodajte sitno iseckan i izdinstan luk, dva sitno iseckana ili izgnječena čena belog luka, iseckane listove peršuna, začini. Sve dobro umešajte da se sastojci sjedine i zamesite kao testo i oblikujte u pljeskavice. Zatim pljeskavice dobro uvalja

Kako skinuti celulit?

Kako da skinem celulit? Pitanje koje većina devojaka postavlja bezbroj puta. Prvo morate da znate šta je celulit. Celulit je kao "bolesno" tkivo. Ispod vezivnog tkiva se gomilaju masnoće, toksini i voda. Kako bi plastično objasnili, zamislite balončić u kome pliva mast, voda i otrovi. Ti balončići kada narastu počinju da potiskuju vezivno tkivo i da ga oštećuju, i ono počinje da se deformiše. Taj deformitet počinje da se vidi na samoj površini kože, tj ti balončići stvaraju neravnine i počinju da prave ženama nesigurnost. Šta je uzrok tog taloženja? Svašta. Loša ishrana, loša mikrocirkulacija, voda- nagomilana usled nedovoljne hidratacije a preslane hrane, hrana i pića bogata konzervansima,

Proteinske palačinke sa džemom od jagoda

Sastojci: -60 grama ovsenih pahuljica -1 merica whey proteina -cimet -voda ili mleko -1 jaje -pola kesice praška za pecivo Priprema: Pomešati suve sastojke, dodati jaje i vodu, sve dobro sjediniti i ostaviti da odstoji pola sata. Palačinke peći na srednjoj vatri po 2 minuta sa obe strane. Džem: Ukuvati jagode uz dodatak zasladjivača, po želji. Palačinke premazati džemom i ukoliko volite, posuti kokosovim brašnom.

Kako se ugojiti na zdrav način?

Zdrava a kalorična hrana u kombinaciji sa treningom sa težinama je recept za Vas. Većina ljudi bez obzira da li želi da dobije ili da izgubi kilograme, želi da taj proces što kraće traje i da rezultati budu brzo vidljivi. Ali za oba slučaja je potrebno strpljenje jer su procesi uglavnom postepeni i spori. Da bi se prosečna osoba ugojila po 0,5 kg nedeljno, potrebno joj je od 300- 500 kcal da unosi više na dnevnom nivou, što je mnogo lakše reći nego uraditi. Problem kod gojenja je što ljudi žive u zabludi da treba jesti što više nezdrave brze hrane, koje su pune masti i šećera. Takva hrana ne može da priušti telu dovoljno potrebnih nutritijenata, samim tim ne dolazi do zdravog dobijanja na ki

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.