• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

Proteinski čia puding sa rogačem i čokoladom

Sastojci: -1/4 čaše čia semenki -Čaša mleka -Jedna merica whey proteina -30 grama crne čokolade -Kašičica kakaa -Kašičica rogača Priprema; Semenke potopiti u mleko, dodati protein, kakao, rogač i istopljenu crnu čokoladu i dobro izmešati. Narendati kockicu čokolade odozgo i ostaviti u frizideru preko noći (ili na nekoliko sati).

Izvori kalorija

StartFragment Ako ste izračunali svoju potrošnju i došli do magičnog broja koliko VI kalaorija trebate da unosite, došli ste do dela gde trebate da vidite sta ćete jesti tj tu brojku uneti na najbolji mogući način. Da li ćete gubiti kilograme ako pojedete recimo 1200 kcal iz nezdaravih izvora( kolač 400, sendvič 400, smoki 400 kcal)? Odgovor je da! Ali stop, to ne znači da je to pametno niti zdravo! To je ujedno odgovor na pitanje kako funkcionišu idiotske dijete koje pronalazite na internetu, koje kažu-jedite voće ceo dan, drugi dan samo belanca itd. Suštinski rade tako što pravite deficit i gubite kilograme. Tu nije poenta u tome šta ste uneli, mogla je to biti Plazma, poenta je koliko Pla

Salata sa jajima i prazilukom

Sastojci: • 5 ili 6 jaja • 3 praziluka • masninovo ulje (po želji) • sirće (po želji) • so, biber Priprema: Prvo skuvajte jaja, ali da budu tvrdo kuvana. Kada se prohlade, isecite ih na kockice ili izrendajte. Praziluk takođe sitno iseći I spojiti sa jajima. Posoliti, staviti malo sirćeta I ulja I dobro promešati. I salata je za 15 minuta gotova. Prijatno. Sugestija: Ako ste na dijeti, možete koristiti samo belanca umesto celih jaja.

Pretvaranje sala u mišiće i obrnuto

Veliki broj ljudi kada krene u teretanu, želi da se “zategne”, misleći na to kako će višak masnih naslaga “pretvoriti” u mišiće i tako izgledati bolje. Takodje, ima i onih koji su zagovornici toga da ne žele da treniraju sa tegovima, jer će im se po prestanku mišići pretvoriti u salo. Do ove zablude dolazi zbog toga što kada prestanete sa treninzima, a način ishrane Vam ostane isti, dolazi do kalorijskog suficita, jer je dnevna potrošnja energije manja nego dok ste bili fizički aktivni. Tako dolazi do povećanja masnih naslaga, ali ne i do pretvaranja mišića u masti. Naravno, vremenom ćete usled neaktivnosti gubiti i mišiće, pogotovo ako ishrana nije adekvatna za njihovo očuvanje, samim tim ć

Prevrnut čokoladni kolač od belanaca

Sastojci: 6 jaja 100 gr putera 180 gr crne čokolade 2 supene kašike kakaa 100 gr badema ili oraha (100 g mlevenog i 50 g grubo seckanog) stevija ekstrakt vanile Potrebna vam je još posuda za pečenje veličine 20×30 cm, papir za pečenje, dve posude za mešenje i šerpica. Priprema: Čokoladni deo Zagrejte rernu na 180 c. U šerpici istopite zajedno čokoladu I puter. Odvojite belanca I dobro ih izmutite da dobijete belu penu, I dodajte mu šećer. Stavite ga u frizider dok ostalo ne bude gotovo. Žumanca zajedno sa tečnim sastojcima I istopljenim puterom I čokoladom umutite mikserom, I dodajte vanilu. Zatim dodajte suve sastojke, mleveni badem I kakao. Sve sjedinite mikserom da dobijete jednoličnu sme

Znojenje i mršavljenje

Sigurno ste dosta puta videli da neko u teretani nosi debele dukserice i trenerke, provodi sve vreme na traci, ili radeći neku aktivnost koja dovodi do pojačanog znojenja. Ali da li znoj ima veze za topljenjem masnih naslaga? Šta je znoj? Znoj je biološki odgovor koji hladi kožu i reguliše temperaturu tela. Znoj je najvećim delom voda i zbog toga posle obilnog znojenja vaga pokazuje čak i do par kilograma manje, ali će se posle ponovnog unosa voda, vaga vratiti na staru brojku. Dakle, nikakvi pojasevi za mršavljenje, niti uvijanje u folije tokom trčanja neće vam pomoći pri gubitku kilograma. Naprotiv, mogu ozbiljno da vam naruše zdravlje, pogotovo pri visokim temperaturama. Jedini pametan i

Kako smršati / ugojiti se?

Kalorijski suficit / deficit je suština svakog procesa gubljena potkožnog masnog tkiva ili dobijanja telesne mase. Ne postoje čarobne pilule, čudotvorni napitci, magični praškovi koji će Vam ubrzati proces. Ako ste mislili da postoje prečice , prevarili ste se. Vaše "prečice" su zapravo obilaznice koje Vam samo troše vreme jer na kraju dana doći ćete na onu vrlo prostu formulu - želis da smrsaš, moraš da praviš kalorijski deficit, želiš da se ugojiš - moraš da napraviš kalorijski suficit. Da bi manipulisali kcal unosom za početak neophodno je da znate KOLIKO kalorija Vam je potrebno da "tapkate u mestu". U zavisnosti od cilja, smanjićete / povećaćete unos za 10-20% od potrebnog. I to je cela

Proteinske prženice

Sastojci: 2 kriške tost hleba 3 belanca 1 merica Whey proteina (30g) 1 kafena kašičica cimeta Priprema: Zagrejati malo ulja na tiganju. Dok se ulje greje, u dubljoj posudi pomešajte whey protein, jaja i cimet. Zatim kriške hleba potopiti u to sa obe strane, I propržiti u tiganju sa obe strane. Možete poslužiti uz neko voće po izboru ili nisko kalorijskim sirupom. Prijatno!

Proteinski keksići sa orašastim plodovima

Sastojci (za 10 kom): 50 g jaja (1 srednje jaje) 35 g whey proteina 15 gr orašastih plodova 20 gr kokosovog brašna Priprema: Orašaste plodove koje ste odabrali za kolač, iseckajte na krupno. Umutite jaje, dodajte whey i naseckane plodove i dobro promešajte. Po potrebi dodajte malo vode. Ako želite da keksići budu slađi dodajte steviju kao zaslađivač. Isto kao što možete dodati suve brusnice ili suvo grožđe. Na papir za pečenje oblikujte i poređajte keksiće. Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 180 °C 25 minuta.

Voćni kolač bez brašna

Za voćni nadev: 800 gr šljiva (ili nekog drugog voća iz zamrzivača) 5 kašika smeđeg šećera 1 kašičica vanilin-šećera 1 kašika gustina Za posip: 70 gr ovsenih pahuljica 70 gr badema 50 gr maslaca Priprema: Voće koje budete koristili za ovaj kolač bi bilo najbolje da je iz zamrzivača, jer će pustiti sok. Voće stavite u šerpu da se dinsta zajedno sa šećerom I vanilin šećerom. Deo soka koje je voće pustilo razmutiti sa kašikom gustina, i kad voće počne da vri, sasuti razmućen gustin, i kuvati još 5 minuta dok se ne zgusne. Pola mere ovsenih pahuljica (100 gr) usitniti u blenderu da se dobije brašno i pomešati sa ostatkom pahuljica, praškom za pecivo, šećerom, cimetom i orasima. Zatim dodati sok

Štanglice od banane i ovasa

Za 15 komada, potrebno je: 4 zrele banane 2 jaja 1/3 šolje kokosovog ulja 3 kašike kokosovog šećera 1 kašičica sode bikarbone prstohvat soli kašičica vanilinog ekstrakta 1 šolja sitno mlevenih badema 2 šolje ovsenih pahuljica 1,5 kašika kikiriki putera malo seckanih oraha Priprema: Zagrejte rernu na 175 stepeni i namažite pleh kokosovim uljem. Oljuštite banane i stavite ih u činiju, zatim izmeljite skroz dok ne postane kao kaša. Dodajte kokosov šećer, vanilin ekstrakt, jaja, so, ulje i pomešajte da se sve dobro sjedini. Potom dodajte sodu bikarbonu, ovas, orahe, kikiriki puter i nastavite da mešate kašikom dok se dobro ne izmeša. Mešavina će biti donekle grudvasta. Razmažite mešavinu po pleh

Testenine sa brokolijem

Sastojci: 250 gr sveže testenine (možete I običnu) 500 gr blokolija 2 čena belog luka 3 kašike maslinovog ulja rendani parmezan začini Brokoli operite i razdvojite na manje celine. Testenine I brokoli kuvajte u jednoj šerpi zajedno, u posoljenoj vodi. Ocedite brokoli I testeninu, ali sačuvajte deo vode u kojoj su se kuvali. Zagrejte maslinovo ulje u tiganju, I prvo propržite beli luk, koji ste prethodno iseckali. Dodajte u tiganj testenine I brokoli, I kratko propržiti. Po potrebi dodajte vodu koju ste sačuvali. Servirajte u tanjir I pospite narendan parmezan. U slučaju da koristite običnu testeninu, prvo stavite nju da se kuva jer joj treba duže vremena, a zatim pred kraj kuvanja ubacite br

Trening i cigarete

Kao što je vaša odluka da li ćete krenuti da trenirate i živite zdravije, isto tako je i na vama da li ćete ostaviti cigarete, ili ne. Sam trening vam može pomoći u tome. Želja za cigaretom je slabija nakon samo jednog umerenog treninga. Trening poboljsava raspoloženje, a samim tim smanjuje stres, koji je jedan od glavnih razloga konzumiranja cigareta. Šta se dešava, ako se ipak nakon treninga odlučite da zapalite cigaretu? Posle treninga, pogotovo kardio aktivnosti, plućne alveole se „šire“ i samim tim mogu da prime više štetnih materija. Ako zapalite cigaretu pri izlasku iz teretane, svesno sebi činite veliku štetu. Ukoliko ne možete odmah da ostavite cigarete, pokušajte za početak da ne p

Mafini od jaja sa povrćem

Sastojci (za oko 8 mafina): 5 jaja 120 gr sitno seckane mozzarelle ili biljnog kačkavalja Kokosovo ulje u spreju (za maščenje kalupa) Povrće po želji: brokoli, čeri paradajz, paprike, ljubičasti luk, šampinjoni, ... Priprema: U posudu razbijte jaja, dodajte kačkavalj I začine po želji, I sve dobro umutite. Ako koristite metalne kalupe poprskajte ih sa kokosovim uljem, a ako koristite silikonske ne morate ih podmazivati. U kalupe slažite povrće po Vašoj želji, koje ste prethodno očistili I iseckali. Povrće neka zauzme otprilike 2/3 visine kalupa. Zatim povrće prelijte sa smesom od jaja koju ste napravili, ali nemojte do samog vrha kalupa, jer će tokom pečenja mafini malo da narastu. Pecite u

Kako promeniti navike u ishrani?

Odlučili ste se da promenite svoje navike, počnete da trenirate i regulišete ishranu. Pročitali ste da su štetni šećer, belo brašno, pržena hrana, so, itd.. Onda odlučite da ne stavite šećer u kafu, ne pojedete čokoladicu koju ste inače jeli svakog dana, umesto pohovane piletine i pomfrita pojedete kuvanu piletinu, izbegavate so i ostale začine i hrana vam je "bljutava" i šta se onda dešava? Uzbrzo odustajete, jer ste sebi uskratili sve što volite, sve na šta ste navikli. Kako zapravo početi sa promenama u ishrani? Za početak, umesto preskanja doručka ili peciva iz pekare, napravite omlet ili ovsenu kašu. Zasladite kafu kao što ste i inače radili, kašičica šećera neće usporiti proces mršavlj

Odmor nakon treninga

Svi profesionalni sportisti znaju koliko im je odmor nakon treninga važan, dok početnici I oni koju su malo duže u teretani još uvek ne shvataju zašto je bitno spavati i hraniti se dovoljno. Mora da ste čuli za pojmove, anabolizam i katabolizam, koji se često pominju, baš jer su izuzetno važni i usko povezani sa odmorom nakon treniranja. Anabolizam bi bila sinteza organskih materija koja je neophodna za izgradnju ćelije, dok je katabolizam razgradnja organskih materija, pri čemu dolazi do oslobađanja energije koja je neophodna da bi se ćelija obnovila. Upravo o tome pričamo, šta to izaziva katabolizam i kako ga sprečiti? Kao što je već rečeno, katabolizam bi bila razgradnja materija, ako gov

Čips od cvekle

Sastojci: *2-3 cvekle *1/3 maslinovog ulja *1,2 kašičice svežeg origana ili ruzmarina *začini Priprema: Staviti rernu da se greje na 200 oC. Cveklu dobro operite i oljuštite, pa iseckajte na kolutove. Poređajte u pleh za pečenje cveklu ali u jednom sloju, da bi se svaki kolut ravnomerno ispekao. (Još bolje je poslagati ih na rešetku, jer tako vazduh može da struji sa obe strane.) U posudi pomešajte origano, maslinovo ulje I biber, premažite gornju površinu cvekle I posolite. Stavite u rernu na oko 20-25 minuta, a zatim ih izvadite kako biste kolutove okrenuli na drugu stranu. Premažite uljem I mešavinom začina koju ste napravili, gornju stranu cvekle koju ste okrenuli. Pecite oko 25 minuta d

Slatki francuski tost

Za 16 porcija, potrebno je: ¼ šolje putera ¾ šolje smeđeg šećera 6 jaja 2 šolje mleka kašičica vanile ½ kašičice cimeta vekna crnog hleba isečena na kriške debljine 1,5cm ¼ šolje seckanih oraha 2 kašike istopljenog putera Priprema: Istopite ¼ šolje putera i u to dodajte ¾ šolje smeđeg šećera, pa dobro izmešajte. Tom mešavinom namažite dno pleha za pečenje. Umutite zajedno, jaja, mleko i vanilu. Poslažite na to kriške hleba. Sipajte odozgo polovinu prethodno umućene mešavine i pospite cimetom i seckanim orasima. Prelijte istopljenim puterom kriške hleba koje ćete poređati u sledeći sloj. Potom poređajte taj drugi sloj kriška hleba, strana natopljena puterom okrenuta na gore. Prelijte drugom

Odmor između serija i treninga

Većina rekreativaca ne obraća pažnju na dužinu odmora između serija i pauze između dva treninga, što može da uspori napredak, ili da Vas unazadi. Oporavak tela nakon treninga važan je koliko kod izgradnje mišićne mase, toliko i kod gubitka masnog tkiva. Da bi prouzrokovali mišićni rast i gubitak masnog tkiva, potrebno je menjati razne tipove treninga za razvoj snage i izdržljivosti. Razvojem snage utičemo i na mišićni rast, a treningom izdržljivosti razvijamo aerobne kapacitete i poboljšavamo kondiciju tela. U zavisnosti od tipa treninga, različite su dužine pauza između serija, ali i između 2 treninga. Koliko je bitan odmor i da naredni trening ne bude dok se telo ne oporavi, toliko je bitn

Premaz za palačinke

Sastojci: 150 gr pečenih lešnika 1 kašika kakao praha (ili Nesquik-a) 1 kašika stevije Par kapi ekstrakta od vanile Priprema: Lešnike usitniti u blenderu dok se ne dobije puter. Dodati ostale sastojke i dobro promešati drvenom kašikom. Staviti u teglu i čuvati u frižideru. Prijatno!

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.