• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

Brze proteinske kuglice

Sastojci (za 20-ak kuglica): Oko 12 urmi (bez koštica) 120 g badema 20 g suvog grožđa 1 merica whey proteina od čokolade Oko 50 g kokosa Oko 50 ml vode Priprema: Urme preliti vodom I ostavite ih da se natope oko 15 minuta, nakon toga ih ocedite. Bademe fino usitniti u blenderu. Dodati oceđene urme, pa ponovno izblendirati da se poveže u kompaktnu smesu. Dodati whey protein, suvo grožđe, i oko 50 ml vode. Sve dobro izblendiratii da se poveže. Ukoliko je potrebno, dodati još malo vode (ali ne previše jer će u suprotnom kuglice biti premekane i prelepljive - dakle dodajte vode tek toliko da se smesa poveže u blenderu). Par puta će biti potrebno ugasiti blender i kašikom pogurati smesu prema

Kako trening utiče na stres

Aerobne vežbe aktiviraju velike grupe mišića pri čemu se dodatno angažuju pluća i srce. To su, na primer, trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, čak i plesanje. Za vreme aerobnih vežbi ubrzava se disanje, veće količine kiseonika se unose u organizam, ubrzava se rad srca i podstiče se cirkulacija, što doprinosi opštem zdravstvenom stanju i pospešuje rad mozga. Osim toga, aerobne vežbe su dobre i za poboljšanje kondicije i izdržljivosti. Za razliku od aerobnih, anaerobne vežbe aktiviraju male grupe mišića kroz, na primer, dizanje tegova ili istezanje. Vežbe koje osnažuju mišiće povoljno utiču na sposobnost mirnog rešavanja konflikata i na održavanje koncentracije. Ove vežbe su dobre i za

5 pravila za definiciju

PET PRAVILA ZA DEFINICIJU 1) Plan unosa ugljenih hidrata Čuli smo sto puta kako su "ugljeni hidrati loši". Pa, to i nije tako. Kompletno izbacivanje ugljenih hidrata (UH) sigurno će izazvati gubitak kilograma, ali će vam u isto vreme doneti loše raspoloženje i umor. UH su od izuzetnog značaja za telo jer ih mozak i centralni nervni sistem (CNS) konstantno zahtevaju kako bi nesmetano funkcionisali. Sve se svodi na to da ih koristimo kako treba, a ne da ih potpuno izbacimo 2) Pojačajte unos masti Da, dobro ste pročitali. "Masti vas neće zamastiti, ali previše hrane hoće." Pojačani unos masti tokom dijete zapravo će pomoći u prevazilaženju "ugljenohidratne krize", kao posledice manjeg unosa UH

Muške i ženske vežbe

StartFragment Ne postoje vežbe za žene i vežbe za muškarce Jako velika zabluda koja mnogim ženama stoji na putu do ostvarenja željenih rezultata jeste izbegavanje onih “težih” vežbi, koje su samo za muškarce. Verovatno ste primetili koliko se razlikuje izbor vežbi kod muških i ženskih početnika u teretani. Neka razlika između žena i muškaraca u samom programu treninga ipak postoji, ali apsolutno sve vežbe koje izvode mušarci, mogu raditi i žene. Vežbe, koje žene često izbegavaju će ih brže dovesti do cilja I željenih rezultata. Na primer, žene često izbegavaju čučanj sa opterećenjem, uglavnom izvode neke lakše varijacije sa puno ponavljanja ili ga uopšte ne rade. Ako želite da podignete i uč

Piletina sa tikvicama

Sastojci (4 osobe) : 400 g pilećeg filea brašno 400 g tikvica 100 ml ulja 1 kašičica soli 1 kašičica naribanog đumbira 50 ml vode 50 ml vina 1 kašičica vegete Priprema: Piletinu isecite na trakice i uvaljajte u brašno. Tikvice nemojte ljuštiti, nego ih presecite na pola i narežite na tanke kriške. U tiganj sipajte ulje i zagrejte ga. Zatim stavite narezano meso i kratko ga propržite. Posolite s pola kašičice soli i izvadite na toplo mesto. U istom ulju kratko propržite tikvice, posolite s preostalom soli i dodajte đumbir. Vratite meso i zalijte ga vodom i vinom. Dodajte vegetu pa sve zajedno još kratko izdinstajte. Piletinu s tikvicama možete poslužiti uz kuvani pirinač.

Ono što ne radite, a trebalo bi

Jedna od najčešćih grešaka kod svih početnika a I kod naprednijih vežbača je što često preskaču zagrevanje i istezanje nakon treninga. U današenjem tekstu objasnićemo kako vam zagrevanje i istezanje mogu pomoći da napredujete u samom treningu Zagrevanje je aktivnost koja priprema organizam za predstojeća trenažna opterećenja. Priprema podrazumeva fiziološku i psihološku adaptaciju. Zagrevanjem se podiže radna temperatura tela koja je praćena različitim fiziološkim i biohemijskim procesima. Psihološko zagrevanje se dovodi u vezu sa emocionalnom sferom i motivacijom. Fiziološka adaptacija se povezuje sa uključivanjem velikog broja funkcija. Među njima najvažnije su: [if !supportLists]§

Osvežavajući slatkiš

Potrebni sastojci: ▫Ella sir ▫Step sok (ja sam koristila ukus punch) ▫Jagode ▫Listici kokosa (može i kokosovo brašno) ▫Nekoliko badema Razmutite sa vodom malo step soka, dodajte Ellu, I još malo umutite. Dodajte ostatak sastojaka. Pošto je step sok jak , jer je koncentrat, dovoljno vam je malo, nikako cela kesica. Nutritivne vrednosti za celu porciju: Kcal:222 P:15g UH:13g M: 10g

Ženske zablude

Većina žena koje su početnici u teretani ili se još dvoume da li da krenu, donose zaključke koje ih sputavaju da napreduju ili zbog toga izbegavaju treninge. Najčešća zabluda koju svaka žena pomisli, da će je treniranje sa tegovima nabildovati. Devojke često imaju strah od ogromnih mišića, I izbegavaju trening sa težinama. Žene ne mogu nikad prirodnim putem da se nabilduju, jer na rast mišića pretežno utiče hormone testosteron koji se u ženskom telu nalazi u daleko manjoj količini nego što je to slučaj kod muškaraca. Žensko telo može samo da izgleda oblikovanije I zategnutije uz pomoć tegova. Samim tim kada imate trening sa težinama jačate vaše telo, zglobove, smanjujete šanse za povrede, I

Smrznuti proteinski jogurt

Sastojci: 300 grama jagoda ili malina 1/2 litre jogurta light 2 merice whey proteina 2 supene kašike stevije Priprema: U dublju činiju staviti sve sastojke, i dobro umutite mikserom. Možete mutiti da ostanu komadići voća u smesi, ili da se voće sjedini. Takvu masu ubaciti u kese za zamrzivač ili činije, i staviti u zamrzivač na najmanje 2 sata. Ovaj desert je idealan za užinu. Prijatno!

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.