• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

Trenirajte u izolaciji PT.3

Kućni treninzi mogu biti raznoliki. Samim tim možete se fokusirati samo na jednu grupu mišića ili na nekoliko mišićnih grupa. Bitno je da napravite neki plan vežbi koji možete da pratite, kako bi vaš trening bio upotpunjen i dobro isplaniran. Ovaj trening ima 6 vežbi koje ciljaju različite mišićne grupe (noge, zadnjicu, biceps, triceps, ramena). Biće vam potrebno oko 20-30 minuta kako bi odradili sve vežbe. Takođe, možete da koristite tuber gumu, ili neku težinu u vidu bučice, tega, napunjene flaše (vodom, peskom..). Težina ne treba da bude velika, nego dovoljna da osetite opterećenje kako bi mogli da odradite ceo trening, a imate pravilnu formu. Možda će vam trebati veća težina za vežbe don

Trenirajte u izolaciji PT.2

Kućni treninzi mogu biti raznoliki. Samim tim možete se fokusirati samo na jednu grupu mišića ili na nekoliko mišićnih grupa. Bitno je da napravite neki plan vežbi koji možete da pratite, kako bi vaš trening bio upotpunjen i dobro isplaniran. Ovaj trening će pokrenuti vaše noge, unutrašnji deo butina i trbušnjake. Obuhvata šest vežbi. Biće vam potrebno oko 20-30 minuta kako bi odradili sve vežbe. Takođe, možete da koristite tuber gumu, ili neku težinu u vidu tega, napunjene flaše (vodom, peskom..). 1. Most jednom nogom Lezite na leđa, i savijte kolena. Zatim jednu nogu podignite i ispravite. Ruke stavite pored tela, i podižite zadnjicu u vis. Zategnite gluteus, zadržite par sekundi a zatim v

Trenirajte u izolaciji

Zbog vanredne situacije koja nas je sve zatekla, a samim tim su zatvorene teretane kao I druge aktivnosti na koje ste navikli, jedina opcija je trening kod kuće. Kako bi ostali u formi treba da imate fizičku aktivnost, i da napravite okviran plan šta biste tog dana od vežbi radili. Tako ćete održati kondiciju, i kada prođe ova situacija biće vam lakše da se vratite na aktivnosti koje ste do sada išli. Ove vežbe možete da radite kada ustanete, da razbudite vaše telo jutarnjim treningom, ili u toku dana/uveče kada za to izvojite vreme. Taj trening ne mora da bude dugačak niti preterano zamarajuć. Cilj je da vaše telo razdrmate, kako bi ostali aktivni i ne bi ispali iz rutine. Ovo je naš pred

Najbolja vežba za zadnjicu i noge

Bilo da želite da usavršite i zategnete telo i noge, ili da poboljšate svoje performanse i snagu, čučanj je prava vežba za vas. Ova vežba treba da bude obavezna kada radite trening za donji deo tela. Pre izvođenja ove vežbe, obavezno se zagrejte, i pripremite vaše noge na opterećenje. Nakon dobrog zagrevanje spremni ste za čučanj. Šipku je potrebno da stavite na trapez, iza vrata, kako bi izbegli da tegove dižete rukama. Stopala treba da budu blago okrenuta ka spolja, u širini ramena ili malo šire od toga. Glava treba da bude podignuta, pogled ka napred. Pre početka vežbe udahnite i zadržite dah sve dok se spuštate. Kada počtene da se podižete, lagano ispuštajte važduh. Tako ćete naučiti pra

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.