• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

Izvori proteina

Proteini ili belančevine su gradivni element koji je neophodan za rast i razvoj svih živih ćelija. Svaka ćelija se u velikoj meri sastoji od proteina koji služi za razvoj mišića, tkiva i kostiju. Protein sadži esencijalne i neesencijalne aminokiseline. Neesencijalne telo proizvodi samo, dok esencijalne unosimo putem hrane. Koliko dnevno treba da unesete proteina zavisi od vaše kilaže tj telesne težine. Odraslim osobama je potrebno od 1.5 do 2 grama proteina po kilogramu. Postoji razlika u poreklu i kvalitetu proteina iz hrane koja se deli na proteine biljnog porekla i proteine životinjskog porekla. Najbogatiji izvori proteina su u namirnicama životinjskog porekla i mlečnim proizvodima, dok b

Jutarnji ili večernji trening?

Jedno od večitih debata je baš ova tema kada je najbolje trenirati u toku dana. I jutarnji i večernji treninzi imaju svoje prednosti i mane. Najveća greška je ako samo tražite izgovore i ne idete na trening uopšte. Prvenstveno svako od vas je individua za sebe, koja ima obaveze u toku dana. U odnosu na vašu svakodnevicu treba da napravite plan kada bi najbolje za vas bilo da idete na trening, a da ne budete previše umorni i lenji da odete. Ako ste jutarnji tip i volite rano da ustajete onda je to pravo vreme za vas. A ako ste više odmorni uveče, tako treba i da uskladite svoje obaveze da bi posle podne otišli na trening. Što se tiče jutarnjeg treninga, dosta je pogodniji za metabolizam, jer

Pravilno mrtvo dizanje

Dosta vas radi pravilno mrtvo dizanje, ali postoje ljudi koji ne mogu da razaznaju kako se pravilno izvodi ova vežba zbog brojnih varijanti i objašnjenja. Problem i jeste u tome što u moru informacija postoji dosta loših objašnjenja, pa na kraju ne možete da budete sigurni kako se zapravo radi mrtvo dizanje i da li vi radite na kraju kako treba. Osnovna i uprošćena definicija je da uzmete šipku sa ili bez težina sa strane. Stanete u raskorak, sa postavljenim nogama u širini ramena (ako su noge šire postavljene, radi se o sumo mrtvom dizanju). Sagnete se dok ne uhvatite šipku obema rukama okrenutim ka vama, blago savijenih kolena i dižite gore dok ponovo ne dođete u uspravan položaj. Međutim,

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.