• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

Šta treba da znate o ugljenim hidratima

Da li smem da jedem ugljene hidrate? Često pitanje. Ugojiću se ako ih jedem? I nećete i hoćete (ako jedete proste hidrate). Postoje UH, proteini i masti kao tri makronutrijenta. Zašto mislite da postoje svi oni?? Zato što Vam svaki od njih treba! Ne možete da izbacite nijedan na duže staze bez posledica. Poenta je da sve bude u balansu i da količina bude adekvatna. Za Vas I Vaše potrebe. Druga bitna stvar je da UH delimo na proste i složene, ili loše i dobre . Prosti su prosti, brzo se razlažu. Oni brzo podižu nivo šećera u krvi, a to dovodi do naglog lučenje insulina. Insulin je hormon čijim se lučenjem smanjuje nivo šećera u krvi. Kada pojedete prosti UH dolazi do naglog pada šećera u krvi

Piletina sa susamom

Sastojci (4-6 osoba): 800 g pilećeg filea limunov sok 2 kašike soja sosa 1 kašika Vegete ulje za prženje Za pohovanje: brašno 2-3 jaja sol biber 300 g semenki susama 2 kašike hlebnih mrvica Priprema: Piletinu isecite na krupnije trake. Poprskajte ih limunovim sokom i soja sosom, pa pospite vegetom. Ostavite da malo odstoje. Uvaljajte ih u brašno, zatim umočite u razmućena, malo posoljena i pobiberena jaja, a na kraju ih uvaljajte u mešavinu susama i hlebnih mrvica. Pržiti ih u vrućem ulju, na umerenoj temperaturi, dok ne poprime zlatnožutu boju. Izvadite ih na upijajući papir. Prijatno!

Kako izgubiti težinu brzo?

Jedno od najčešće postavljanih pitanja je „Kako da izgubim težinu brzo?“. U ovom tekstu pokušaćemo da objasnimo proces gubljenja težine i kako telo funkcioniše. Da odmah razjasnimo magične pilule i magična hrana ili nekakav tajni način ne postoje. Svako telo ima određen broj kalorija koji mu je u tom trenutku potreban da održava težinu i normalno funkcioniše (diše, kreće se, obavlja svakodnevne obaveze). Sve što unesemo preko toga naše telo skladišti kao rezervu i mi dobijamo na težini. Ono što je najčešća greška je što automatski ljudi pomisle da time što će izgladnjivati sebe brže postižu rezultate. Telo ne funkcioniše na taj način i sve što se dobija je ugrožavanje svog zdravlja. Ka

Zašto Vas vaga laže?

StartFragment Brojka koja prikazuje Vašu masu na vagi nije dovoljna. Ako se težina ne menja, uopšte ne mora da znači da ne napredujete, u bilo kom smeru. Paralelno sa Vagom treba da pratite promene fizičkog izgleda. Može da se dogodi da je dan merenja specifičan dan u mesecu, možda ste pod stresom, jeli ste hranu koja je bogata solju (grickalice, slatkiši)... Sve to može da utiče na Vašu kilažu. Ako se merite, bilo bi poželjno da se uvek merite u isto vreme u toku dana, i ne svaki dan. Telu je potrebno vreme za promene. Samim tim i što se više merite, stvarate sebi opterećenje, i ako ne budete videli očekivane rezultate, brzo se razočarate. Zato većina ljudi kada ne vidi rezultate na početku

Zašto je toliko teško promeniti ishranu?

Među ciljevima koji se najčešće navode kod osoba koje se kreću ili se redovno bave nekim sportom nalaze se gubitak telesne težine i dobijanje na mišićnoj masi. Ti ciljevi zahtevaju od osobe neke, veće ili manje promene koje se tiču količine telesne aktivnosti, kvaliteta sna i promenu ishrane. Upravo ovo poslednje je najčešće i najveći problem. Naime, većina se može pridržavati novog prehrambenog režima, osmišljenog prema cilju, vrlo kratko. Početni entuzijazam daje volju da se osoba pridržava toga, kada i koliko jede, ali kada volje ponestane, osoba se vraća staroj ishrani, a tada je i put prema realizaciji ciljeva zaustavljen. Zašto je prekidanje s dosadašnjim prehrambenim navikama, koje

Šta jesti za najbolje rezultate?

U ovom blogu, za Vas smo sastavili spisak namirnica podeljen na izvore ugljenih hidrata, masti I proteina. Naravno izbor je veliki I nemoguće je ispisati sve i reći da jedete samo određene namirnice jer svaka namirnica ima svoje benefite, ali evo nekog našeg predloga. Ugljeni hidrati: Pirinač Krompir Ovsene pahuljice Tortilje Testenine Banane Kukuruz Brokoli Pasulj Ananas Jagode Maline Proteini: Piletina Ćuretina Riba Belance Tunjevina Govedina Whey protein Niskomasni sirevi Mast: Jaja Avokado Kikiriki puter Indijski orah Brazilski orah Čija seme Lešnik Losos Haringa Riblje ulje (omega 3) Ove 3 vrste makronutritijenata su svakako osnova za pravljenje svakog pl

Pileći file punjen džigericom

StartFragment Sastojci: 3 pileća filea 300 g pileće džigerice 1 glavica crnog luka 2 jajeta brašno prezle suvi začin Priprema: Pileći file rasecite na pola, kao za šniclu. Lagano izlupajte i začinite. Pileću džigericu očistite od žilica i stavite da se prži sa iseckanom glavicom crnog luka, na 3-4 kašike ulja. Proprženu džigericu sitno iseckajte i podelite na tri grupe. Napunite pileće šnicle, preklopite i uvaljajte u brašno, zatim u jaja i na kraju u prezle. Pržite na laganoj vatri sa obe strane. Prijatno. EndFragment

Hormon stresa

Korizol poznatiji kao hormon stresa direktno utiče na mnogo procesa u našem telu. Sigurno ste čuli x puta "sve je to na nervnoj bazi" i dobro ste čuli jer jeste. Kada Vam kaže doktor smanjite slano, izbacite gazirano...to Vam je jasno kako. Ali kada Vam kaže smanjite stres, pitate se kako? Stres je deo svakodnevnog života i ne možemo da ga eliminišemo. Ono što možemo jeste da naučimo kako da se nosimo sa njim, ali ono što je možda još važnije je da naučite šta je vredno nerviranja a šta nije! To već može svako. Osobe koje su konstantno u "stres mood-u" najčešće su sami svoji dželati. Postoje načini da naučite da prihvatite određene situacije, kao i da sortirate šta je uopšte vredno "živaca".

Oslić sa domaćim tartar umakom

Sastojci (za 4-6 osoba): 700 g oslića 3-4 kašike limunovog soka 3 čena belog luka 3-4 kašike hlebnih mrvica 2 jaja 3 kašičice vegete 2 kašike maslinovog ulja 100 g mozzarelle Za tartar umak: 200 ml pavlake 100 g majoneza 50 g kiselih krastavaca biber 1 kašika naseckanog peršina po želji Priprema: Oslić skuvajte u posoljenoj vodi kojoj ste dodali limunov sok. Kuvani oslić ocedite, ohladite, očistite od kosti i iseckajte. Dodajte usitnjen beli luk, hlebne mrvice, jaja, vegetu, maslinovo ulje ili obično i izrendanu mozzarellu. Po potrebi još malo posolite i sve dobro izmešajte. Od pripremljene smese oblikujte kuglice, uvaljajte u hlebne mrvice i pržite na zagrejanom ulju do zlatnožute boje. Tar

Integralne špagete sa avokadom

Sastojci (za 2 osobe): 220 gr integralnih špageta 1 avokado 2 kašike soka od limuna 1 čen belog luka 3 kašike pesto basilico 1 mala crvena čili papričica 2 kašike sveže rendanog parmezana sveži bosiljak, po želji Priprema: Skuvajte špagete u posoljenoj vodi, kao po uputstvu sa kese. Dok se testenina kuva, izvadite “meso” avokada I stavite u blender. Dodati limunov sok, pesto basilico I beli luk. Kada dobro izblendirate treba da dobijete kremasti umak. Umak prebaciti u posudu, I dodati mu seckani čili, rendani parmezan I bosiljak. Procedite špagete, I poslužite ih sa umakom. Možete dodatno od gore narendati još parmezana.

Kako do oblikovanih nogu?

Bilo da ste muškarac ili žena sigurno vam je stalo da izgledate dobro. Iako muškarci više vole da im je razvijeniji gornji deo tela (za razliku od žena), i za njih je mnogo važno da jačaju noge. Ne samo zbog proporcionalnosti, već i zbog funkcionalnosti, snaga nogu nam je neophodna u svakodnevnom životu i u obavljanju dnevnih poslova. A sa druge strane i žene vole da na muškaercima vide lepo I srazmerno telo. Zato su ovo tri vežbe za noge I gluteus bez obzira kojeg ste pola. ČUČANJ Ovo je osnovna vežba za razvoj kompletnih nogu. Postoje razne varijante, ali je pun čučanj najbolji jer pogađa osim kvadricepsa i gluteus. Preporuka je da se rade četiri serije od 8-12 ponavljanja. SUMO ČUČ

Čokoladne pločice sa malinama

Sastojci: 100 gr maslaca od kikirikija ili badema 2 kašike meda 80 gr ovsenih pahuljica 1 merica whey proteina (po mogućnosti ukus čokolade) 40 gr lanenih semenki samlevenih 100 gr malina Priprema: Maslac od kikirikija i med pomešajte i stavite da se greje, kako bi se lakše ujedinili. Skinite s izvora topline i pomešajte sa ovsenim pahuljicama, proteinom i lanenim semenkama. Mešajte dok se sve ne sjedini u jednoličnu smesu. Na kraju dodajte maline i nežno promešajte. Istresite na papir za pečenje i raširite tako da ostane smesa debljine oko 1 cm. Stavite u frižider na 60 minuta, pa nakon toga secite na pločice željene veličine. Vrijeme pripreme: 20 minuta.

Šta jesti pre treninga?

Svi znamo da je jedini pravi put do fit izgleda – redovna fizička aktivnost. Ali, da bi naši napori i trud koje ulažemo u to imali maksimalne efekte, jako je važno i pravilno se hraniti i unositi dovoljno tečnosti. Na ovaj način, jedino ćemo dostići maksimalne rezultate. Šta jesti pre treninga je jedno od najčešćih pitanja. Poznato je da je doručak jako bitan obrok u toku dana. Doručak nam osigurava dovoljne količine šećera, koje su telu potrebne da bismo imali dovoljno energije za rad mišića i mozga. Naročito je važno ne preskakati ga danima kada treniramo, jer ćemo biti malaksali i bez energije. Ali, kao što je važno doručkovati, važno je i odabrati šta doručkovati. Ovde ćemo pokušati da

Disciplina

Da li želite da zadovoljite trenutnu potrebu ili želite da budete ZADOVOLJNI? Ovo se ne odnosi samo na ishranu i trening. Kada dozvolite da Vama vladaju stvari, ljudi, materijalne stvari, poroci, hrana, negativne osobine, onda imate problem. Svako od nas je bio u situaciji da je nešto bilo "jače od njega", možda smo stalno upravo u toj situaciji ali ako je stalno nešto jače od Vas onda ste stalno SLABI. Vladati sobom i svojim mislima je nešto na čemu se radi, i bez čega ne možete da napredujete. Npr mnogi ljudi nisu probali cigarete, alkohol, narkotike zato što ne dozvoljavaju sebi da bilo šta utiče na njihovu svest ili vlada njima. Težite ka tome da kontrolišete svoje ponašanje i želje. Raz

Mesna pizza ili „meatza“

Ova pizza zapravo sadrži minimalno ugljenih hidrata, dakle, „low carb“ verzija. Ako želite možete samleti meso i pomešati sa jajetom i na taj način napraviti „testo“. Sastojci: • 200 g pilećih prsa • 75 g luka (1 glavica luka) • 10 g belog luka (3 čena) • 100 g gljiva • 40 g rendanog polutvrdog ili tvrdog sira • Začini po želji Priprema: Zagrejati rernu na 220 °C. Pileća prsa izlupati da se istanje i staviti u posudu za pečenje, na masni papir. Malo posoliti. Ubaciti u rernu i peći oko 2-3 minuta sa svake strane. Izvaditi meso iz rerne, neka se ohladi, i rernu smanjiti na 180 °C. Crni i beli luk sitno iseckati i propržiti na zagrejanom tiganju. Zatim dodati iseckane gljive.

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.