• Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Instagram Icon

Prethodni postovi

Arhiva

Tagovi

MMA iz ženskog ugla

Oduvek je postojala podela na jači i slabiji pol, pa odatle i podela na “muške” i “ženske” sportove. Jedan od onih koji spadaju u grupu “muških“ je MMA. Za one koji ne znaju, MMA je skraćenica od Mixed Martial Arts. To je moderan borilački sport koji je moćna kombinacija mnogih borbenih stilova (Boks, Tajlandski boks, Rvanje, Brazilska Džiu Džica i Džudo). “To nije sport za devojke.”, “Muškarci su jači, povrediće te.”, “Deformisaćeš telo, izgledaćeš kao muško.” Svaka devojka koja je htela da trenira ovaj ili sličan sport, sigurno je čula neku od tih rečenica. Ali podele postoje samo ako im mi to dozvolimo. Zašto zbog predrasuda odustati od svojih snova? Naravno, ako se odlučite za sport kao

Značaj istezanja

Koliko puta ste završili trening, a da se niste istegli, zbog nedostatka vremena ili jednostavno nismo svesni značaja istezanja? Mnogi početnici, rekreativci prave ovu veliku grešku. Istezanje je veoma važno što za sportiste tako i za one koji velik broj sati provode sedeći. Sedenje satima na poslu, može ostaviti posledice i dovesti do velikih bolova u predelu kičme, kukova, zato je potrebno uvesti svakodnevne 40minutne šetnje, a pored toga istezanje vaših mišića, jer ćete ih tako ojačati i samim tim bol će se znatno ublažiti. Istezanjem se postiže fleksibilnost. Šta nam to donosi? Veća fleksibilnost smanjuje rizik od povreda, mišića, kostiju, zglobova, ligamenata, tetiva... Postoje 2 vrste

Pizza sa testom od karfiola

Sastojci: 500 g karfiola - samo cvetovi bez korena i lista 1 jaje 100 g mozzarelle ili nekog drugog sira (može I biljni) 2 kašike izrendanog parmezana začini po želji (origano, bosiljak) malo ulja Priprema: Karfiol prokuvajte, I dobro procedite, da bi testo bilo kvalitetno. Izgnječite cvetove karfiola da dobijete pire, I pomešajte sa ostalim sastojcima, dok ne dobijete jednoličnu smesu. Oblikujte kao testo za pizzu, I stavite u pleh koji ste obložili papirom za pečenje. Pecite u rerni koju ste prethodno zagrejali na 200 C oko 15-ak minuta, dok testo ne porumeni. Izvadite iz rerne I stavite priloge na pizzu po želji, pa pecite još 10-ak minuta. Prijatno.

Integralni štapići

SASTOJCI: • 3⁄4 šolje semenki bundeve • 3⁄4 šolje ovsenih pahuljica • 1⁄2 šolje semenki lana • 1⁄2 šolje semenki suncokreta • 1⁄2 šolje susama • 1 šolja brašna ( pola raženo, pola pšenično integralno) • kašičica praška za pecivo • 8-10 kašičica soli • 1⁄4 šolje maslinovog ulja • od 1 do 10 šolje vode PRIPREMA: Zagrejati rernu na 190°C i pripremiti dva velika pleha. U veću činiju spojite sve vrste semenki, brašno, prašak za pecivo i so. Dodajte ulje i šolju vode. Rukama spojite sastojke i dodajte vode toliko da vam se napravi jednolična smesa. Nećete dobiti jednolično testo. Treba sve spojiti tako da vam se testo ne lepi za prste i posudu. Ako ste malo preterali s vodom, dodajte malo brašna.

Piletina u cornfleksu

Sastojci (za 2 osobe): Oko 60 g cornflakesa 1 kašičica belog luka u prahu 1 kašičica suve mirođije (ili drugog začina po želji) 2 kom pilećeg filea 2-3 kašičice senfa Priprema: U posudu pomešajte cornflakes, kašičicu soli, bibera, beli luk u prahu I mirođiju. Prebacite u plastičnu kesu (za zamrzavanje), raširite malo sadržaj i pažljivo izmrvite lupanjem valjkom ili oklagijom, pazeći da ne probušite kesu i da ne izmrvite previše cornflakes (moraju ostati sitni komadići). Sadržaj kese prebacite u plitki tanjir. Rernu zagrejte na 180°C. Piletinu operite, prosušite pa posolite i pobiberite. Premažite svaki komad sa po kašičicom senfa. Uvaljajte piletinu u izmrvljeni cornflakes dobro, sa svih str

MRŠAVLJENJE - ISTINA I MITOVI

Na internetu mozemo pronaći bezbroj raznih dijeta, spisak namirnica koje ubrzavaju gubljenje masnih naslaga, kao i spisak onih koji nam iste masne naslage stvaraju. Kako među svim tim informacijama pronaći one istinite? Ono što je sigurno svako od Vas bar jednom čuo ili pročitao, jeste da se gojimo, ako jedemo kasno uveče. Mit ili istina? MIT! Sigurno ste čuli i da se gojimo od ugljenih hidrata? Takodje mit. Postoji i ona druga strana, koja tvrdi ga ugljeni hidrati nisu uzrok viška kilograma, već da su to masti. To takodje nije istina. U skoro svakom članku o zdravoj ishrana nas upozoravaju o važnosti doručka i o štetnosti preskakanja istog. Preskakanje doručka takodje nema veze sa gojenjem.

Kako do bolje oblikovanog gluteusa

Jedan od većih mišića u našem telu i jedan od bitnijih što se tiče donjih ekstremiteta je gluteus. Gluteus se sastoji iz tri mišića, a to su: Gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Kao što i sam naziv kaže, najveći od njih je gluteus maximus i akcenat ćemo baciti najviše na njega. Svaka žena želi lepši, oblikovaniji i zategnutiji gluteus, a do njega nije lako doći i ne dozvolite da vas neko laže. Gluteus je prosto rečeno jako lenj mišić koji će radije ostati neaktivan i sav rad prepustiti ostalim mišićima, zato trebamo znati kako ga aktivirati na pravi način. Svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje, penjanje uz stepenice, brzi hod, aktiviraće sve mišiće ali ne i gluteus. On za

Pileći džepići punjeni povrćem

Sastojci (za 2 osobe): 2 veća komada pilećih prsa 1 kašičica maslinovog ulja 1 manji paradajz 1/4 tikvice 1/2 ljubičastog luka 100 gr light mozzarella Sušeni bosiljak Salata po želji Priprema: Paradajz narežite na tanke kolutove, koje ćete prepoloviti. Na isti način isecite tikvicu I mozzarellu. Luk narežite na kriškice. Pileća prsa stavite na pleh koji ste obložili papirom za pečenje, I svaki komad zarežite na oko 4-5 džepića (što zavisi od veličine prsa). Nemojte zarezati do kraja! Meso začinite po želji i pospite sušenim bosiljkom. Zatim u svaki džepić stavite po komadić paradajza. Nastavite da punite džepiće komadićima tikvice i ljubičastog luka, a na kraju u svaki stavite i malo mozzar

Najvažniji suplementi

Danas nam je dostupan veliki broj suplemenata, pa je teško izabrati one koju su nam zaista potrebni. Ne postoji suplement koji će nam povećati mišićnu masu, smanjiti masne naslage, ili nas učitini zdravijim, ali ima onih koji nam na top putu mogu pomoći. 1. VITAMINI I MINERALI Koliko god se "zdravo hranili", hranom ne uspevamo da unesemo sve mikronutrijente, pogotovo ako smo fizički aktivnI, zato je poželjno koristiti neki multivitaminski kompleks. Vitamini i minerali učestvuju u metaboličkim procesima, poboljšavaju imunitet, učestvuju u formiranju krvnih elemenata, formiranju ćelijske membrane i zato što su važni za pravilno funkcionisanje organizma. 2. RIBLJE ULJE - OMEGA 3 MASNE KISELINE

Proteinske palačinke i sladoled

Sastojci za 4 palačinke: -80 grama ovsenih -2 jaja -1 merica whey-a -Pola praška za pecivo i soli na vrh kašičice Skuvajte ovsene 2 min na srednjoj vatri, da upiju vodu. Odnos ovsene : voda = 1 : 1.5). Zatim dodati dva jaja, mericu wheya, prasak za pecivo i so). Po želji dodatno zasladiti zasladjivačem po izboru. Peći na kašičici kokosovog ulja na srednjoj vatri, oko 2 minuta sa obe strane. Sladoled: Umutiti 200 ml slatke pavlake “Moja kravica” (3,5 gr uh, ili neka druga po izboru, bez dodatog šećera) i dodati mericu whey-a od čokolade. Staviti u zamrzivač na 2h. Dodati voće po izboru i uživati!

Proteinske pločice sa malinama

Sastojci: 150 gr whey proteina(ukus vanila) 200 gr ovsenih pahuljica 60 gr lanenih semenki, sveže mlevenih 4 kašičice meda 200 gr malina 150 ml mleka Stevija Priprema: U posudu stavite sve sastojke, osim malina I dobro promešajte. Dodajte maline, I nežno promešajte kako bi ostale što više u komadu. Pleh obložite papirom za pečenje, I izlijte smesu, da svude bude jednake debljine. Ubacite u rerun, koja ste pre toga zagrejali na 180 stepeni, I pecite oko 20 minuta. Pre serviranja ostavite da se malo prohladi. Prijatno!

Žene i teretana

Jedna od najvećih zabluda je da devojke ne trebaju da idu u teretanu. Ono što najčešće čujete je ,, nemoj previše da vežbaš i da radiš sa tegovima, nabildovaćeš se“ ili ,,ne želim da se nabildujem želim samo stomak da sredim“... Da li stvarno verujete da je to moguće? Da li ste se nekada pitale, koliko ti muškarci samo treniraju, koliko hrane samo unose, sa kakvim kilažama oni rade, pa opet nisu nabildovani, kako bi pored toga žene uopšte mogle da se nabilduju? Nemoguće je, čak i da želite to,jer priroda to ne dozvoljava. Prvo za sve to je potreban testosteron. Da, poseduju ga oba pola, ali je ogromna razlika u količini i koncetraciji, ne postoji ništa čime bi se mogla argumentovati nabildov

Zdravi biskviti

Sastojci: 2 šolje zobenih pahuljica 1 šolja integralnog, raženog ili brašna po želji 100g lešnika 100g oraha suvo grožđe 100g crne čokolade sa min. 70% kakaa šolja meda 2 jaja kašika cimeta narandža 150g maslaca prašak za pecivo Priprema: Naseckati lešnike, orahe i suvo grožđe, tome dodajte zobene pahuljice, brašno, med, cimet i prašak za pecivo. Jaja penasto umutite i pomešajte sa već pripremljenom smesom. Dobro operite narandžu i izrendajte u smesu koru od narandže, a u međuvremenu otopite maslac na blagoj vatri. Svemu dodajte otopljeni maslac i sok od pomorandže. Naseckajte komadiće čokolade i stavite u smesu. Na pleh stavite papir za pečenje i na njega slažite keksiće, kao kalup za njih

Kreatin

ŠTA JE KREATIN? Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše telo kao izvor energije za mišiće i sintetiše se u jetri, ali i u pankreasu i bubrezima. Kreatin se formira u telu od aminokiselina Arginin, Metionin i Glicin i produkuje hemijsku energiju - ATP (adenozin trifosfat). Organizam prosečne osobe proizvede dnevno oko 2 g kreatina. Kreatin pospešuje obnovu ATP-a koji se koristi prilikom rada mišića, što bi značilo da njegovom suplementacijom ostvarujete i „produženi rad“ tj. veću snagu i bolju izdržljivost. Važna informacija za one koji kreatin smatraju "hemijom" i nečim nezdravim, kreatin unosimo i putem ishrane i najviše ga ima u crvenom mesu i ribi. Uneti kreatin se 98% deponuje

Omlet sa šunkom i šampinjonima

Sastojci (za 2 osobe): 4 jaja 1 kašičica senfa 2-3 kašičice grčkog jogurta 100 gr pileće šunke (ili bilo koje druge) 150 gr gljiva po želji Začini po želji Priprema: Iseckati šunku na trake, I gljive na kolutiće. U tiganju zagrejati ulje (maslinovo,kokosovo), pa propržiti šunku I gljive oko 5 minuta I malo začiniti. U posudu razbijte 2 jaja I umućkajte ih sa ½ kašičice senfa I začinima. U keramičkom tiganju, zagrejte malo ulja I na njega izlijte jaja. Pržite ih na laganoj vatri, dok se ne ispeče I sa gornje I sa donje strane. Kada se omlet isprži, prebacite ga na tanjir I premažite sa malo grčkog jogurta. Stavite 2,3 kašike nadeva od gljiva I šunke. Preklopite I možete poslužiti uz neku sal

Jaja i holesterol

Pre svega moramo znati šta je to holesterol da bi pričali o njemu. Holesterol je prirodan produkt naše jetre i onaj koji unesemo hranom. Ćelijska membrana svake ćelije je izgrađena od holesterola i kada imamo upale ili oštećenja, on nam služi kako bi se tkiva obnovila. Da, holesterol je neophodan telu da bi normalno funkcionisao. Loš holesterol, i nije toliko loš iako ga tako nazivamo. On je potreban našem telu u normalnim količinama, za razvoj i održavanje ćelija organizma. Međutim, prekomerne količine takvog holesterola mogu izazvati gomilanje masnoće u unutrašnjosti kapirala i arterija, što kasnije može dovesti do većih problema. Dobar holesterol se na neki način veže za loš holesterol i

Trening ramena

Evo ideje kako da efektivno uradite trening ramena. Prva vežba i zagrevanje: Potisak bučicama Zagrevanje dve serije po 20 ponavljanja Zatim tri serije po 10-12 ponavljanja. Druga vežba: Potisak na smith mašini Uradite dve serije od 10-12 ponavljanja, a zatim 2 serije od 8-10 ponavljanja. Treća vežba: Letenja Tri serije od 10-12 ponavljanja, a nakon toga trostruki drop set od jedne serije po 10 ponavljanja. Četvrta vežba: Prednje podizanje sa šipkom Prva serija 12 ponavljanja, druga serija 10, treća 8 ponavljanja, i četvrta serija 6 ponavljanja. Peta vežba: Peck deck za zadnje rame Prva serija 12 ponavljanja, druga serija 10, treća 8 ponavljanja, i poslednja serija 6 ponavljanja. Na svim vež

Proteinski cheesecake

Kora: -300 gr keksa po izboru ( keks zvezdice bez glutena “Nuttry alergy”, Nutri plus keks bez šećera “Swisslion Takovo”, Plazma) -100 gr maslaca -100 ml mleka ili soka od ceđene pomorandže Fil: -Slatka pavlaka “Moja kravica” (3,5 g uh) 500 ml -Ella sir 300 gr -Stevija po ukusu -50 ml vode -Želatin -Merica wheya od vanile (po izboru) Preliv: -300 gr jagoda -Želatin -Stevija Priprema: Mikserom umutiti keks, maslac i mleko ili sok od pomorandže. Dobro utapkati na dno kalupa. Za fil dobro umutiti slatku pavlaku, pa dodati Ella sir, whey (nije neophodno) i steviju i lagano mešati. Želatin ostaviti u vodi da nabubri 10-15 min, pa ga na laganoj vatri istopiti i dodati u fil. Premazati preko kore.

Kako do motivacije?

Motivacija je jedna od bitnijih stvari kod početnika pa I vrhunskih sportista, svakom pa I najboljima u svetu fitnessa, bilo kojeg sporta treba motivacija, želja za napred, za više I bolje. Navike su čudo I vrlo je teško promeniti ih, jer to su ipak navike…Za to je potrebno vreme, trud ali pre svega treba nam podsticaj da krenemo da ih menjamo. Kako naći motivaciju? Tehnologija se razvija sve više, društvenih mreža ne zna im se broj, istražite, pročitajte, sigurno ima nešto što će vam pomoći. Sigurno postoji neka ličnost čije vas telo prosto oduševljava, ili jednostavno želite vitke noge, uzak struk, izražene trbušnjake, izražen gornji deo tela.. Zašto samo želite to? Zašto se ne potrudite d

Proteinski oreo keks

Sastojci (za oko 15 keksića): Kora: 40 gr kokosovog brašna 40 gr običnog brašna 1 prašak za pecivo 40 gr kakaa 40 gr proteina ( po mogućstvu sa ukusom vanile) 40 gr crne čokolade ½ kašičice stevije 6 belanaca Fil: 10 gr kokosovog brašna 40 gr proteina ( po mogućstvu sa ukusom vanile) 150 ml mlake vode Priprema: Sve suve sastojke sastavite I promešajte, I u to dodajte belanca I otopljenu čokoladu. Sjedinite smesu žicom, a zatim rukama umesite testo I razvijte ga tanko oko 5mm na radnoj površini koju ste prethodno posuli brašnom, da Vam se testo ne bi lepilo. Testo izrežite nekim kalupom ili časom širine oko 5-6 cm, na oko 30 kolutova. Kolutove poređajte u pleh I pecite oko 15 minuta na pretho

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.