Kako smršati / ugojiti se?

Kalorijski suficit / deficit je suština svakog procesa gubljena potkožnog masnog tkiva ili dobijanja telesne mase. Ne postoje čarobne pilule, čudotvorni napitci, magični praškovi koji će Vam ubrzati proces. Ako ste mislili da postoje prečice , prevarili ste se. Vaše "prečice" su zapravo obilaznice koje Vam samo troše vreme jer na kraju dana doći ćete na onu vrlo prostu formulu - želis da smrsaš, moraš da praviš kalorijski deficit, želiš da se ugojiš - moraš da napraviš kalorijski suficit. Da bi manipulisali kcal unosom za početak neophodno je da znate KOLIKO kalorija Vam je potrebno da "tapkate u mestu". U zavisnosti od cilja, smanjićete / povećaćete unos za 10-20% od potrebnog. I to je cela matematika. Na kraju teksta se nalazi link sa BMR i TDEE kalkulatorima koji će Vam tačno izračunati koliko Vam je potrebno kalorija na dnevnom nivou. To je jedina magija koja provereno radi. Nikakva gladovanja, menjanje obroka sokovima, šejkovima itd. Prvi korak je izračunati, a sledeći korak je koji su IZVORI naših kalorija i koliko je to zapravo važno. O tome u narednom tekstu.

https://www.dijeta.net/bmr-tdee-kalkulatori/