Šta jesti za najbolje rezultate?

May 22, 2018

 

U ovom blogu, za Vas smo sastavili spisak namirnica podeljen na izvore ugljenih hidrata, masti I proteina. Naravno izbor je veliki I nemoguće je ispisati sve i reći da jedete samo određene namirnice jer svaka namirnica ima svoje benefite, ali evo nekog našeg predloga.

Ugljeni hidrati:

Pirinač
Krompir

Ovsene pahuljice
Tortilje
Testenine
Banane

Kukuruz
Brokoli
Pasulj
Ananas
Jagode
Maline


Proteini:

Piletina

Ćuretina
Riba
Belance

Tunjevina

Govedina

Whey protein

Niskomasni sirevi


Mast:

Jaja

Avokado
Kikiriki puter

Indijski orah

Brazilski orah

Čija seme

Lešnik
Losos

Haringa
Riblje ulje (omega 3)


 Ove 3 vrste makronutritijenata su svakako osnova za pravljenje svakog plana ishrane I čine konačan unos kalorija. Dakle potrebno je napraviti balans I podesiti pravilan unos svakog makronutritijenta tako da se postigne određeni cilj. Još jedan podatak koji Vam može pomoći pri samostalnoj izradi plana ishrane je da svaki makronutritijent sadrži određen broj kalorija, tako da je podela sledeća:


1gr ugljenih hidrata sadrži 4kcal

1gr proteina sadrži 4kcal

1gr masti sadrži 9kcal

Nadamo se da smo Vam ovim tekstom bar malo pomogli pri izboru hrane kako bi postigli najbolje rezultate I dočekali leto spremni.

Please reload

Skorašnji postovi

Please reload

Arhiva

Please reload

Tagovi

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.