Kako do oblikovanih nogu?
- Višnja Pešić
- May 9, 2018
- 1 min read
Bilo da ste muškarac ili žena sigurno vam je stalo da izgledate dobro. Iako muškarci više vole da im je razvijeniji gornji deo tela (za razliku od žena), i za njih je mnogo važno da jačaju noge. Ne samo zbog proporcionalnosti, već i zbog funkcionalnosti, snaga nogu nam je neophodna u svakodnevnom životu i u obavljanju dnevnih poslova. A sa druge strane i žene vole da na muškaercima vide lepo I srazmerno telo. Zato su ovo tri vežbe za noge I gluteus bez obzira kojeg ste pola. ČUČANJ Ovo je osnovna vežba za razvoj kompletnih nogu. Postoje razne varijante, ali je pun čučanj najbolji jer pogađa osim kvadricepsa i gluteus. Preporuka je da se rade četiri serije od 8-12 ponavljanja. SUMO ČUČANJ Ova vežba pogodna je za razvoj unutrašnjeg dela kvadricepsa i gluteusa. Bitno je da kolena prate pravac stopala, I postavljate ih dosta šire od širine ramena. Preporuka je da se rade četiri serije od 8-12 ponavljanja. ISKORAK Vežba za razvoj gluteusa, odnoso dobro oblikovanje gluteusa. Takođe postoji više varijanti za rađenje ove vežbe. Ako imate dovoljno prostora u teretani ili gde god da vežbate, preporučujemo da radite iskorake dužinom prostora. Preporuka je četiri serije od 10-12 ponavljanja svaka noga.
Comments