Kreatin

ŠTA JE KREATIN?

Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše telo kao izvor energije za mišiće i sintetiše se u jetri, ali

i u pankreasu i bubrezima. Kreatin se formira u telu od aminokiselina Arginin, Metionin i Glicin i

produkuje hemijsku energiju - ATP (adenozin trifosfat). Organizam prosečne osobe proizvede dnevno oko 2 g kreatina. Kreatin pospešuje obnovu ATP-a koji se koristi prilikom rada mišića, što bi značilo da

njegovom suplementacijom ostvarujete i „produženi rad“ tj. veću snagu i bolju izdržljivost.

Važna informacija za one koji kreatin smatraju "hemijom" i nečim nezdravim, kreatin unosimo i putem

ishrane i najviše ga ima u crvenom mesu i ribi. Uneti kreatin se 98% deponuje u mišićima, dok se

preostali deo deponuje u mozgu, srcu i drugim organima, a višak kreatina se izluči preko bubrega. Kreatin je jedan od najispitanijih preparata na tržištu i svakako jedan od najviše korišćenih suplemenata kako kod rekreativaca, tako i kod ozbiljnih sportista. Kreatin je suplement koji povećava snagu i izdržljivost, doprinosi rastu mišićne mase, otklanja umor I ubrzava oporavak nakon treninga.

NEGATIVNE STRANE KREATINA

Kreatin nema negativne strane, ukoliko se pravilno dozira. Nuspojave kao što su stomačni problemi

možete imati ako uzmete previše kreatina odjednom, ili zbog nedovoljnog unosa vode.

DOZIRANJE

Postoje dva načina korišćenja kreatina. Prvi način je punjenje. Ovaj način uključuje punjenje, odnosno

zasićenje mišića kreatinom. Tokom prvih nedelju dana, uzimajte 20 grama dnevno, rasporedjeno 4-5 doza od 5gr tokom dana. Pomešajte ga sa sokom ili vodom. Nakon faze punjenja, preporučeni unos je 5-10 grama dnevno, u zavisnosti od težine, kako bi vaši mišići ostali zasićeni. Druga metoda je više postepen pristup korištenju kreatin monohidrata. Nema faze punjanja, već se odmah kreće sa 5 do 10 grama dnevno. Poželjno je u uz kreatin dodati i kasičicu dekstroze, zbog toga što ugljeni hidrati povećavaju količinu insulina u telu, što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbuju kreatin. Uzimati ga pre i posle treninga, danima kada ne trenirate, ujutru i uveče, na prazan stomak. Ovu metodu primenjujte ako vam previše kreatina tokom faze punjenja izaziva stomačne tegobe.

VRSTE KREATINA

Kreatin u prodaji možemo naći u vidu praha i kapsula. Najpopularniji je kreatin monohidrat. Kreatin

monohidrat je ergogeni (povećava fizičke sposobnosti) suplement koji je na tržištu zastupljen već nekih

15-tak godina. Ne postoji vrhunski sportista koji nije čuo ili bolje reći koristio kreatin monohidrat.

Razvojem nauke kreatini koji su danas na tržištu mikronizovani, farmaceutske čistoće, odlične

rastvorljivosti. Većina iskusnih vežbača i pored novijih oblika kreatina tvrde da je kreatin monohidrat i

dalje najbolji proizvod za brži prirast snage i mišićne mase.