Skorašnji postovi

Arhiva

Tagovi

Trening ramena

Evo ideje kako da efektivno uradite trening ramena.

Prva vežba i zagrevanje: Potisak bučicama

Zagrevanje dve serije po 20 ponavljanja

Zatim tri serije po 10-12 ponavljanja.

Druga vežba: Potisak na smith mašini

Uradite dve serije od 10-12 ponavljanja, a zatim 2 serije od 8-10 ponavljanja.

Treća vežba: Letenja

Tri serije od 10-12 ponavljanja, a nakon toga trostruki drop set od jedne serije po 10 ponavljanja.