Trening ramena

Evo ideje kako da efektivno uradite trening ramena.

Prva vežba i zagrevanje: Potisak bučicama

Zagrevanje dve serije po 20 ponavljanja

Zatim tri serije po 10-12 ponavljanja.

Druga vežba: Potisak na smith mašini

Uradite dve serije od 10-12 ponavljanja, a zatim 2 serije od 8-10 ponavljanja.

Treća vežba: Letenja

Tri serije od 10-12 ponavljanja, a nakon toga trostruki drop set od jedne serije po 10 ponavljanja.

Četvrta vežba: Prednje podizanje sa šipkom

Prva serija 12 ponavljanja, druga serija 10, treća 8 ponavljanja, i četvrta serija 6 ponavljanja.

Peta vežba: Peck deck za zadnje rame

Prva serija 12 ponavljanja, druga serija 10, treća 8 ponavljanja, i poslednja serija 6 ponavljanja.

Na svim vežbama težinu birati tako da se svaki pokret kontroliše i maximalno oseća kontrakcija.