Skorašnji postovi

Arhiva

Tagovi

Zašto vaša zadnjica ne napreduje iako trenirate?

Većini ženske populacije ogromnu ulogu igra izgled zadnjice. Samim tim se na treninzima fokusiraju na taj deo tela vežbama. Ako vremenom očekivani rezultati nisu vidljivi onda najverovatnije pravite nekoliko najuobičajenijih grešaka.


Jedna od osnovnih je nedovoljna i nepravilna aktivacija mišića gluteusa. Veoma je važno da mišiće aktivirate na pravi način. Tokom vežbanja se potrudite da mislite o mišiću koji radite, jer je jako bitno da konektujete um i telo. Dok radite vežbu treba da stegnete mišić, i da osetite kako on radi, svaku kontrakciju i svaki pokret, a ne samo da prolazite kroz vežbu čisto da bi je odradili. Vaš um mora da poveća aktivaciju određenog mišića do maksimuma.


Druga stavka je odabir vežbi. Ne treba samo da radite vežbe za zadnjicu, a da noge zanemarite. Potrebno je da napravite balans, i da vežbe dobro organizujete. Najbolje rešenje je kombinacija više vežbi kako za noge i zadnju ložu, tako i za gluteus.