Skorašnji postovi

Arhiva

Tagovi

Kada je najbolje raditi trbušnjake?

Često dobijamo pitanja kada je najbolje raditi trbušnjake, koje vežbe, ili kako najbrže postići dobre rezultate. Ceo ovaj proces je jednosmeran. Ne postoje prečice, ne postoje brzi načini. Postoji samo jedna istina.


Postoje ljudi koji nikad na treningu ne rade trbušnjake, a imaju ih. Isto tako, postoje ljudi koji ih konstatno rade, ali rezultati nisu vidljivi. Jedino šta je u svemu tome istina što ste verovatno i čuli dosta puta, trbušnjaci se zaista grade u kuhinji. To znači da bez kvalitetne ishrane ne možete očekivati stomak kakav želite.


Sa stomaka ćete poslednje izgubiti masti (nakon ruku, leđa, nogu..), a čim se malo opustite sa ishranom ćete prvo tu nakupiti. To se dešava zato što je tendencija svakog čoveka da u abdominalnom delu tela čuva najviše sala, kako bi se zaštitili vitalni organi, i kako bi u kriznim situacijama bilo najpogodnije za korišćenje.



Samim vežbama koje radite u teretani među kojima su čučnjevi, mrtva dizanja, i mnogo drugih, vi pokrećete i trbušne mišiće. Samim tim iako ih ne radite posebno, pokrećete ih rađenjem ostalih vežbi i tako ih jačate. Jako je bitno da pri izvođenju tih vežbi, svesno stegnete stomak. Tako ćete olakšati izvođenje vežbe, radićete je pravilnije i trbušnjaci će vam biti više uključeni.


Dodatnom aktivacijom tj rađenjem namenskih vežbi za trbušne mišiće možete pomoći u procesu rasta volumena mišića i njihovom jačanju. Samim tim će oni biti vidljiviji i izraženiji, ali naravno samo ako skinete višak masnih naslaga koje su se skupile na stomaku. Kada skinete na određen procenat masti u telu uz pomoć ishrane, automatski će vaši trbušni mišići biti vidljivi. A dodatnim rađenjem ćete samo pomoći u celom procesu.



Ne postoji recept koliko je najbolje nedeljno raditi trbušnjake. Optimalno je 2,3 puta nedeljno, kako bi mišić imao vremena da se oporavi. Ne treba preterivati, i siliti. Ceo ovaj proces zahteva određeno vreme. Vi dajte svoj maksimum za konačan cilj, a ako radite kako treba rezultati sigurno neće izostati.