Skorašnji postovi

Arhiva

Tagovi

Kako kontrolisati želju za hranom

Ako ste osoba koja nema kontrolu nad hranom, ovo je pravi tekst za vas. U ovakvim slučajevima to su većinom ljudi koji nemaju meru u doziranju obroka, nego se uporno prežderavaju bez potrebe, nemaju osećaj kada su zaista siti, i jedu manje puta u toku dana ali veliku količinu hrane. Koliko ćete obroka imati u toku dana je individualna stvar, jer svakom odgovaraju različite stvari za svoje telo i organizam. Ali količina hrane koja je uneta u toku dana je ovde ustvari glavni problem. Uvek treba biti umeren i unositi onoliko hrane koliko vam je zaista potrebno. Za to je neophodno da slušate svoje telo i šta vam ono govori.

Nervni sistem je vrlo kompleksan, ali u generalnom smislu ga možemo podeliti u dve celine. Prvi deo sistema se aktivira kada se desi neka opasnost, ili bilo koja situacija gde vaše telo treba da reaguje. A drugi deo sistema aktivan kada je vaš organizam u stanju mirovanja. Svakako i u jednom i u drugom slučaju vašem telu je potrebna energija kako bi funkcionisalo, a tu energiju upravo dobijamo iz hrane. Kada vaše telo ne oseća glad i kada je sve u stanju ravnoteže, osećate se mnogo bolje i lakše funkcionišete u toku dana. Zato postoje ljudi koji jedu manje obroke ali više puta u toku dana. Ali ako osećate stralno glad, kako god da se organizujete sa obrocima i koliki god oni bili, onda postoji neki problem iz određenih razloga.

Jedan od razloga što vaš organizam ne funkcioniše kako treba je baš zbog hrane koju unosite u sebe. Namirnice koje jedete u toku dana treba da budu bogate proteinima, mastima i ugljenim hidratima, jer oni drže telo u ravnoteži. Ugljeni hidrati vam daju energiju u toku dana, dok masti i proteini služe za održavanje te energije. Tako da je izbor namirnica i hrane u suštini jako bitan.

Kao što smo i malo pre pomenuli broj obroka u toku dana je individualna stvar. Zavisi od toga koliko imate vremena za pripremanje hrane i vaših obaveza. Svakako 3 obavezna obroka u toku dana bi bila normalna stvar. Samim tim kad imate usklađene obroke, vaš organizam se na to navikava, i nećete imati problem sa preskakanjem obroka ili stalnim osećajem gladi. Tako pospešujete i svoj metabolizam da bolje funkcioniše a i sami ćete biti organizovaniji.

Nemojte da vam izgovor bude kako nemate vremena za to. Ljudi koji imaju previše obaveza u toku dana često jedu dok voze, pričaju na telefon ili dok šetaju. Samim tim ne mogu da uživaju u obroku i nemaju osećaj koliko su pojeli hrane, jer često taj obrok ne uspeju da završe do kraja. Zato je organizacija najbolji prijatelj u svemu ovome. Uvek možete da pripremite obrok kući i da ga ponesete sa sobom. Gde god da se nalazite moći čete da izdvojite 5 minuta i na miru da pojedete svoj obrok, i imaćete osećaj sitosti.

Kao što vidite sve ove stvari su tesno povezane jedna sa drugom, i prate jedna drugu. Ako se dobro organizujete možete sve da postignete, samim tim da imate redovne obroke i unosite zdravu hranu sa dobrim nutritijentima. Nakon svega ovoga i napornog dana najbitnije je da se dobro odmorite i naspavate, jer san ima veliku ulogu u regulaciji hormona. To znači kada ste neispavani i jako umorni biće vam pojačan osećaj gladi.

Stvarajte zdrave navike, pravilnu ishranu i normalan san kako bi vaše telo bilo u stanju ravnoteže i kako bi normalno funkcionisali bez ikakvih komplikacija. Kada uđete u ovakvu rutinu organizacije bićete mnogo zadovoljniji sobom. Zato se uvek trudite da budete najbolja verzija sebe!

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.