Kako kontrolisati želju za hranom

{"items":["aa2406_e4e4078356ee4c039fbf79a0ab4f2e66~mv2_d_4032_3024_s_4_2.jpg"],"styles":{"galleryType":"Columns","groupSize":1,"showArrows":false,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":1,"isVertical":true,"gallerySize":300,"collageAmount":0,"collageDensity":0,"groupTypes":"1","oneRow":false,"imageMargin":5,"galleryMargin":0,"floatingImages":0,"chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":true,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":false,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":3,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":50,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCubeRatio":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":"3","numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":1,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":0,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":false,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":4,"useCustomButton":false,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryHorizontalAlign":"center","galleryTextAlign":"center","galleryVerticalAlign":"center","scrollSnap":false,"itemClick":"link","fullscreen":false,"allowSocial":false,"allowDownload":false,"allowTitle":true,"allowDescription":false,"loveButton":false,"loveCounter":false,"videoPlay":"onClick","scrollAnimation":"NO_EFFECT","scrollDirection":0,"overlayAnimation":"NO_EFFECT","arrowsPosition":0,"arrowsSize":23,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowTitleExpand":true,"allowDescriptionExpand":true,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":200,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"APPEARS","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxHeightMode":"AUTOMATIC","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"textsVerticalPadding":0,"textsHorizontalPadding":0,"titleDescriptionSpace":6,"customButtonText":"","customButtonBorderWidth":1,"customButtonBorderRadius":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"NO_BACKGROUND","itemBorderWidth":0,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"galleryLayout":2,"gallerySizeType":"px","gallerySizePx":300,"allowHover":true,"mobileSwipeAnimation":"NO_EFFECT","gotStyleParams":true,"showVideoPlayButton":true,"modifiedGallerySize":true,"selectedLayout":"2|bottom|1|fill|true|0|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":2,"isSlideshowFont":false,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0},"container":{"galleryWidth":2570,"galleryHeight":1440,"scrollBase":0,"height":null,"width":null}}

Ako ste osoba koja nema kontrolu nad hranom, ovo je pravi tekst za vas. U ovakvim slučajevima to su većinom ljudi koji nemaju meru u doziranju obroka, nego se uporno prežderavaju bez potrebe, nemaju osećaj kada su zaista siti, i jedu manje puta u toku dana ali veliku količinu hrane. Koliko ćete obroka imati u toku dana je individualna stvar, jer svakom odgovaraju različite stvari za svoje telo i organizam. Ali količina hrane koja je uneta u toku dana je ovde ustvari glavni problem. Uvek treba biti umeren i unositi onoliko hrane koliko vam je zaista potrebno. Za to je neophodno da slušate svoje telo i šta vam ono govori.

Nervni sistem je vrlo kompleksan, ali u generalnom smislu ga možemo podeliti u dve celine. Prvi deo sistema se aktivira kada se desi neka opasnost, ili bilo koja situacija gde vaše telo treba da reaguje. A drugi deo sistema aktivan kada je vaš organizam u stanju mirovanja. Svakako i u jednom i u drugom slučaju vašem telu je potrebna energija kako bi funkcionisalo, a tu energiju upravo dobijamo iz hrane. Kada vaše telo ne oseća glad i kada je sve u stanju ravnoteže, osećate se mnogo bolje i lakše funkcionišete u toku dana. Zato postoje ljudi koji jedu manje obroke ali više puta u toku dana. Ali ako osećate stralno glad, kako god da se organizujete sa obrocima i koliki god oni bili, onda postoji neki problem iz određenih razloga.

Jedan od razloga što vaš organizam ne funkcioniše kako treba je baš zbog hrane koju unosite u sebe. Namirnice koje jedete u toku dana treba da budu bogate proteinima, mastima i ugljenim hidratima, jer oni drže telo u ravnoteži. Ugljeni hidrati vam daju energiju u toku dana, dok masti i proteini služe za održavanje te energije. Tako da je izbor namirnica i hrane u suštini jako bitan.

Kao što smo i malo pre pomenuli broj obroka u toku dana je individualna stvar. Zavisi od toga koliko imate vremena za pripremanje hrane i vaših obaveza. Svakako 3 obavezna obroka u toku dana bi bila normalna stvar. Samim tim kad imate usklađene obroke, vaš organizam se na to navikava, i nećete imati problem sa preskakanjem obroka ili stalnim osećajem gladi. Tako pospešujete i svoj metabolizam da bolje funkcioniše a i sami ćete biti organizovaniji.

Nemojte da vam izgovor bude kako nemate vremena za to. Ljudi koji imaju previše obaveza u toku dana često jedu dok voze, pričaju na telefon ili dok šetaju. Samim tim ne mogu da uživaju u obroku i nemaju osećaj koliko su pojeli hrane, jer često taj obrok ne uspeju da završe do kraja. Zato je organizacija najbolji prijatelj u svemu ovome. Uvek možete da pripremite obrok kući i da ga ponesete sa sobom. Gde god da se nalazite moći čete da izdvojite 5 minuta i na miru da pojedete svoj obrok, i imaćete osećaj sitosti.

Kao što vidite sve ove stvari su tesno povezane jedna sa drugom, i prate jedna drugu. Ako se dobro organizujete možete sve da postignete, samim tim da imate redovne obroke i unosite zdravu hranu sa dobrim nutritijentima. Nakon svega ovoga i napornog dana najbitnije je da se dobro odmorite i naspavate, jer san ima veliku ulogu u regulaciji hormona. To znači kada ste neispavani i jako umorni biće vam pojačan osećaj gladi.

Stvarajte zdrave navike, pravilnu ishranu i normalan san kako bi vaše telo bilo u stanju ravnoteže i kako bi normalno funkcionisali bez ikakvih komplikacija. Kada uđete u ovakvu rutinu organizacije bićete mnogo zadovoljniji sobom. Zato se uvek trudite da budete najbolja verzija sebe!