Kako kontrolisati želju za hranom

October 9, 2019

 

Ako ste osoba koja nema kontrolu nad hranom, ovo je pravi tekst za vas. U ovakvim slučajevima to su većinom ljudi koji nemaju meru u doziranju obroka, nego se uporno prežderavaju bez potrebe, nemaju osećaj kada su zaista siti, i jedu manje puta u toku dana ali veliku količinu hrane. Koliko ćete obroka imati u toku dana je individualna stvar, jer svakom odgovaraju različite stvari za svoje telo i organizam. Ali količina hrane koja je uneta u toku dana je ovde ustvari glavni problem. Uvek treba biti umeren i unositi onoliko hrane koliko vam je zaista potrebno. Za to je neophodno da slušate svoje telo i šta vam ono govori.

 

Nervni sistem je vrlo kompleksan, ali u generalnom smislu ga možemo podeliti u dve celine. Prvi deo sistema se aktivira kada se desi neka opasnost, ili bilo koja situacija gde vaše telo treba da reaguje. A drugi deo sistema aktivan kada je vaš organizam u stanju mirovanja. Svakako i u jednom i u drugom slučaju vašem telu je potrebna energija kako bi funkcionisalo, a tu energiju upravo dobijamo iz hrane. Kada vaše telo ne oseća glad i kada je sve u stanju ravnoteže, osećate se mnogo bolje i lakše funkcionišete u toku dana. Zato postoje ljudi koji jedu manje obroke ali više puta u toku dana. Ali ako osećate stralno glad, kako god da se organizujete sa obrocima i koliki god oni bili, onda postoji neki problem iz određenih razloga.

 

Jedan od razloga što vaš organizam ne funkcioniše kako treba je baš zbog hrane koju unosite u sebe. Namirnice koje jedete u toku dana treba da budu bogate proteinima, mastima i ugljenim hidratima, jer oni drže telo u ravnoteži. Ugljeni hidrati vam daju energiju u toku dana, dok masti i proteini služe za održavanje te energije. Tako da je izbor namirnica i hrane u suštini jako bitan.

 

Kao što smo i malo pre pomenuli broj obroka u toku dana je individualna stvar. Zavisi od toga koliko imate vremena za pripremanje hrane i vaših obaveza. Svakako 3 obavezna obroka u toku dana bi bila normalna stvar. Samim tim kad imate usklađene obroke, vaš organizam se na to navikava, i nećete imati problem sa preskakanjem obroka ili stalnim osećajem gladi. Tako pospešujete i svoj metabolizam da bolje funkcioniše a i sami ćete biti organizovaniji.

 

Nemojte da vam izgovor bude kako nemate vremena za to. Ljudi koji imaju previše obaveza u toku dana često jedu dok voze, pričaju na telefon ili dok šetaju. Samim tim ne mogu da uživaju u obroku i nemaju osećaj koliko su pojeli hrane, jer često taj obrok ne uspeju da završe do kraja. Zato je organizacija najbolji prijatelj u svemu ovome. Uvek možete da pripremite obrok kući i da ga ponesete sa sobom. Gde god da se nalazite moći čete da izdvojite 5 minuta i na miru da pojedete svoj obrok, i imaćete osećaj sitosti.

 

Kao što vidite sve ove stvari su tesno povezane jedna sa drugom, i prate jedna drugu. Ako se dobro organizujete možete sve da postignete, samim tim da imate redovne obroke i unosite zdravu hranu sa dobrim nutritijentima. Nakon svega ovoga i napornog dana najbitnije je da se dobro odmorite i naspavate, jer san ima veliku ulogu u regulaciji hormona. To znači kada ste neispavani i jako umorni biće vam pojačan osećaj gladi.

 

Stvarajte zdrave navike, pravilnu ishranu i normalan san kako bi vaše telo bilo u stanju ravnoteže i kako bi normalno funkcionisali bez ikakvih komplikacija. Kada uđete u ovakvu rutinu organizacije bićete mnogo zadovoljniji sobom. Zato se uvek trudite da budete najbolja verzija sebe! 

 

 

Please reload

Skorašnji postovi

Please reload

Arhiva

Please reload

Tagovi

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.