Skorašnji postovi

Arhiva

Tagovi

Šta jesti za najbolje rezultate?

U ovom blogu, za Vas smo sastavili spisak namirnica podeljen na izvore ugljenih hidrata, masti I proteina. Naravno izbor je veliki I nemoguće je ispisati sve i reći da jedete samo određene namirnice jer svaka namirnica ima svoje benefite, ali evo nekog našeg predloga. Ugljeni hidrati: Pirinač Krompir

Ovsene pahuljice Tortilje Testenine Banane

Kukuruz Brokoli Pasulj Ananas Jagode Maline Proteini: Piletina

Ćuretina Riba Belance

Tunjevina

Govedina

Whey protein

Niskomasni sirevi Mast: Jaja

Avokado Kikiriki puter

Indijski orah

Brazilski orah

Čija seme

Lešnik Losos

Haringa Riblje ulje (omega 3) Ove 3 vrste makronutritijenata su svakako osnova za pravljenje svakog plana ishrane I čine konačan unos kalorija. Dakle potrebno je napraviti balans I podesiti pravilan unos svakog makronutritijenta tako da se postigne određeni cilj. Još jedan podatak koji Vam može pomoći pri samostalnoj izradi plana ishrane je da svaki makronutritijent sadrži određen broj kalorija, tako da je podela sledeća:

1gr ugljenih hidrata sadrži 4kcal

1gr proteina sadrži 4kcal

1gr masti sadrži 9kcal Nadamo se da smo Vam ovim tekstom bar malo pomogli pri izboru hrane kako bi postigli najbolje rezultate I dočekali leto spremni.

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.