Skorašnji postovi

Arhiva

Tagovi

Realnost gojaznosti kod žena

Mitovi i priče koje nisu istinite su u većini razlog zašto mnoge žene ne treniraju ili ne smanjuju kilažu. Mit broj 1: „Moram gladovati da bih uspela da skinem ovaj stomak“ Ovo je često viđen način razmišljanja kod žena koje žele da smršaju. U početku ispadne dobro, jer se skine određena količina masti, s tim što posle dolazi do usporavanja metabolizma i kada žena krene ponovo normalno da jede, onda dobije više kilograma nego što je skinula tom metodom. Ovakav način gladovanja, jeduću samo salate, i eventualno neki put belo meso će usporiti metabolizam i signalizirati telu da se bori, što će dovesti do toga da počne čuvati preostale masti, a pored toga lako može doći do poremećaja hormona. Svako telo je priča za sebe, i ima određen broj kalorija koje trebate uneti u toku dana, što uključuje masti, proteine I ugljene hidrate, koji su pravilno raspoređeni. Ako niste sigurni kako to funkcioniše, bolje pitajte nekoga ko Vam može pomoći, I ko će Vam dati prave savete. Mit broj 2: Žene mnogo teže skidaju salo, nego muškarci. Studije jesu pokazale da muškarci u početku gube mnogo više na težini od žena, dok na duže staze, žene imaju mnogo veće šanse da dođu do izgleda kakvog žele. Ono što ženama pravi veći problem kod gubitka kilograma je više na psihološkoj bazi, poput velikog stresa, tendencije da unesu ogromnu količinu kalorija iz nezdrave hrane (čokolada, kolača, torti), nesigurnost i nervozu zbog izgleda, dijete i slično. Treba da unosite kao što smo malo pre napomenuli dovoljno kalorija, pravilno raspoređen broj ugljenih hidrata, proteina I masti, raditi trening sa težinama koje će Vam omogućiti da osetite napor (ako su vam neke vežbe lake, promenite ih ili povećajte težinu). Rešite se stresa, radite bilo šta što bi vas opustilo, imaćete telo kakvo želite, samo budite uporne i radite na sebi! Mit broj 3: „Danas sam imala dobar trening, zato mogu da jedem šta god želim“ Realnost je takva da svako ko ne pazi na način ishrane može ugroziti sagorevanje masti tokom određenog vremenskog perioda. Nije dovoljno samo trenirati da bi kilogrami sami spasli. Morate uz trening voditi računa I o zdravoj ishrani. Kvalitetan trening svakako može da vam pomogne u gubitku kilograma, sve dok vodite računa o tome koliko i šta jedete. Mit broj 4: Trening koji dovodi do gubitka masti treba da bude ubitačno težak i iscrpljujuć. Istina jeste da ukoliko želite da izgubite nepotrebne kilograme i izgradite mišiće, trening ne sme biti lak, s tim što nikad ne treba biti toliko težak da vas skroz iscpri. Preterivanjem u treninzima dovodi do stalnog lučenja hormona stresa, koji mogu izazvati disbalans ostalih hormona, takođe utiče i na nervni sistem tako da bivate češće nervozne, razdražljive i slično... Treninzi treba da Vam traju od 45 minuta do maksimum sat. Takođe pratite svoje telo i osećaj, balansirajte dužinu i intenzitet treninga i dajte svom telu odmor od istog. Mit broj 5: Trebate raditi dugotrajni kardio da bi ste smršale Dugotrajni kardio treninzi nisu dugoročno rešenje za gubljenje kilograma. Takav vid kardio treninga uči telo da bude efikasnije, tj. uči telo kako da štedi masti, jer se plaši da ćete ih sve sagoreti na taj način, zato usporava metabolizam. Takođe, kardio trening povećava izdržljivost (kondiciju) u trčanju, vožnji bicikla, ali ne gradi mišiće. Žene koje rade takav vid kardio treninga gube mišićnu masu, ne vidno na početku, ali mesecima se vidi razlika koja Vam može poremetiti planove ka ostvarivanju cilja. Put ka izgledu kakvom želite, nije težak, ukoliko znate kako tim putem da se krećete!

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.