Kako se ugojiti na zdrav način?

April 2, 2018

 

Zdrava a kalorična hrana u kombinaciji sa treningom sa težinama je recept za Vas. Većina ljudi bez obzira da li želi da dobije ili da izgubi kilograme, želi da taj proces što kraće traje i da rezultati budu brzo vidljivi. Ali za oba slučaja je potrebno strpljenje jer su procesi uglavnom postepeni i spori. Da bi se prosečna osoba ugojila po 0,5 kg nedeljno, potrebno joj je od 300- 500 kcal da unosi više na dnevnom nivou, što je mnogo lakše reći nego uraditi. Problem kod gojenja je što ljudi žive u zabludi da treba jesti što više nezdrave brze hrane, koje su pune masti i šećera. Takva hrana ne može da priušti telu dovoljno potrebnih nutritijenata, samim tim ne dolazi do zdravog dobijanja na kilaži, već se te kalorije skupljaju u vidu masnih naslaga na pojedinim delovima tela. To znači da ako želite da se ugojite na zdrav način, ne možete da jedete bilo kakvu hranu, već zdrave namirnice koje su bogate kalorijama i koje će Vam pomoći da dobijete na zdravoj mišićnoj masi, a ne da se jednostavno udebljate.

 

Ovo je sve besmisleno ako nije propraćeno treningom snage, jer se tako gradi mišić. Kombinacija dobre ishrane i treninga je najbolji način.

 

Neke od sugestija kako da poboljšate ishranu:

  • Pijte dosta tečnih kalorija- u vidu voćnih sokova, niskomasnog mleka. Ako se zbog tečnosti osećate sito, pijte između obroka, a ne uz obrok.

  • Postepeno povećajte količinu porcija – tako što ćete dodavati po jednu, dve kašike više u tanjir. Nikad nemojte odmah prelaziti na duple porcije.

  • Koristite zdrave masti – pržite na maslinovom, kokosovom ulju ili ih dodajte uz salate. Počnite da jedete koštunjavo voće, avokado, masline..

  • Pravite šejkove ili ovsene kaše – pravite sa niskomasnim mlekom, uz dodatak suvog voća, banane, kikiriki putera u zavisnosti od toga koliko Vam je kalorija potrebno. Nemojte dodavati veštačke šećere.

  • Izvor proteina je jako bitan – Držite se piletine, ćuretine, ribe i morskih plodova.

  • Rasporedite obroke – Lakše će Vam biti da toliku količinu hrane rasporedite u obroke i užine, da se ne bi pretrpavali hranom.

 

Samo budite uporni i istrajni u onome što želite, i rezultati će doći ako radite na pravi način.

Please reload

Skorašnji postovi

Please reload

Arhiva

Please reload

Tagovi

Novi Sad, Serbia

2018 by FitnessSrbija.